Cinco formas de domar la mente que divaga
Lo que dicen diferentes estudios para que su mente se enfoque en lo que requiere, así en algunos momentos se eleve.
Sus exámenes comienzan en menos de un mes, tiene una reunión decisiva este lunes o se acerca alguna fecha de entrega pero su cerebro no logra concentrarse... El reloj corre, la noche se acerca, pero perder la concentración parece inevitable.
Sucede porque su cerebro está diseñado para ceder a las distracciones y aunque en ocasiones la ciencia ha encontrado evidencia de que la procastinación genera estrés y poco éxito, nuevos estudios han encontrado que hacerlo de la manera adecuada puede ayudarlo a mejorar el aprendizaje y la concentración.
1 PÓNGASE A PRUEBA, ES BUENO
Saber cómo navegar en sus ensoñaciones podría ahorrarle tiempo en sus exámenes. Un truco es asegurarse de que su mente deambule por las cosas que realmente necesita aprender. Para hacer eso, pruébese a sí mismo con frecuencia. En una investigación publicada en septiembre la gente retenía más de una conferencia si se detenían para probar lo que recordaban cada cinco minutos.
2 SUEÑE DESPIERTO CUANDO DESCANSE
Déle la oportunidad a su mente de divagar, de vez en cuando y de manera controlada esto puede ayudarle a vigorizar el enfoque según Paul Seli de la Universidad de Harvard. Sugiere divagar en algo más por un momento cuando aparezca la sensación de atasco en la primera tarea, luego volver a lo que hacía inicialmente.
3 PÓNGALE TAREAS A SU MENTE
Deje que su mente tenga más qué hacer. Una investigación conducida por Nilli Lavie en el University College de Londres encontró que agregar distracciones deliberadas como un borde colorido en sus páginas o tener un ruido de fondo, en realidad reduce la distracción.
4 MANTENGA EL ESTRÉS CONTROLADO
Algunos piensan que un impulso de adrenalina puede ayudar a la mente a estar enfocada, pero el estrés en realidad estimula la liberación de hormonas, entre ellas la noradrenalina, las cuales se unen a los receptores en los circuitos de control cognitivo.
5 GARABATEE MIENTRAS ESCUCHA
Las personas obligadas a escuchar una grabación de voz algo aburrida que pudieron garabatear o dibujar mientras escuchaban la voz, recordaron más información que las que solo escucharon