LA HORMONA DEL SUEÑO
El médico
explica que la melatonina está presente en el cuerpo de forma natural y es la encargada de afectar el sueño. Su producción y liberación en el cerebro se relaciona con la luz, si está oscuro la secreción hormonal aumenta. El sueño es de gran importancia para el hombre, porque permite restablecer las funciones fisio-psicológicas.
Agrega que no se debe ir a la cama con hambre y tampoco muy llenos. La razón es que durante el proceso de metabolismo después de comer (cambios químicos y biológicos que se producen en las células), el cuerpo no se concentra en la acción de dormir.
¿Cuándo buscar ayuda?
Hay trastornos, como la apnea del sueño, en el que la respiración se interrumpe mientras se está dormido, problemas de ronquido y sobrepeso que requieren que un médico brinde las indicaciones necesarias, según Duque.
Cuando una persona ajusta tres semanas y no ha tenido un sueño reparador o cuando hay consecuencias diurnas de no dormir bien como irritabilidad, malas relaciones interpersonales, trastornos de memoria, falta de eficiencia en el trabajo, aumento de posibilidad de accidentes y bostezo excesivo es necesario buscar ayuda profesional.
La importancia de dormir
Los problemas del sueño causados por la respiración, por ejemplo, tienen consecuencias como la hipertensión y problemas cardiovasculares, según publicó la revista Science Direct en 2008, que además señala que puede relacionarse con la diabetes.
El médico resalta que el tiempo necesario para dormir en un recién nacido son veinte horas, mientras que un niño en edad preescolar debe dormir de 10 a 12 horas, por eso hay que ponerles normas para ir temprano a la cama.
En el caso de los adultos, deben identificar si son “dormidores” cortos o largos. Si lo hace durante seis horas y se levanta somnoliento, indica que necesita más horas. “La noche que usted no durmió perfectamente se paga en el día”