ESTIRAMIENTOS
¿Sí o no? Expertos nos dan sus opiniones.
LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO SE DEBEN REALIZAR COMPLETOS, ya sea de arriba abajo o de pies a cabeza.
SE HAN escrito libros, dictado conferencias y grabado miles de videos. Lo curioso del asunto es que, aunque se sabe mucho de la rutina, los expertos aún no logran ponerse de acuerdo en si deben realizarse o no. Esta polémica resurgió después de que el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM por sus siglas en inglés), que en 2011 hizo énfasis en su importancia como parte de un calentamiento completo, ahora recomendaba los estiramientos dinámicos (movimientos controlados que nos preparan para una actividad física) por encima de los estáticos (elongar por unos segundos el músculo hasta el límite de lo confortable), pues estos últimos por sí solos no previenen una lesión y en ciertos deportistas (de running, ciclismo, atletismo, pesas, fútbol, entre otros) puede afectar el rendimiento.
Casi un centenar de análisis que se han hecho al respecto parecen darles la razón a estos expertos; sin embargo, también es considerable el número de investigaciones que afirman que los datos aún no son concluyentes. Incluso un estudio reciente, El estiramiento muscular no tiene efectos en el desempeño atlético dentro de un completo y dinámico calentamiento –liderado por el profesor Anthony Blazevich, director del
Centro de Investigaciones en Ciencias para Ejercicio y el Deporte en la Universidad Edith Cowan, Australia–, advierte sobre los inconvenientes de abandonar esta rutina, pues además de las ventajas ya conocidas, ofrece beneficios psicológicos (hace que el deportista se sienta más seguro y preparado) y, lo que es más importante, es poco probable que afecte el rendimiento.
Realizar ejercicios de estiramiento antes de practicar una actividad, además de prevenir posibles lesiones, “mejora la coordinación intra e intermuscular