ES­TI­RA­MIEN­TOS

¿Sí o no? Ex­per­tos nos dan sus opi­nio­nes.

Fucsia - - LIFESTYLE - POR mar­ce­la ochoa ja­ra­mi­llo

LOS EJER­CI­CIOS DE ESTIRAMIENTO SE DE­BEN REA­LI­ZAR COM­PLE­TOS, ya sea de arri­ba aba­jo o de pies a ca­be­za.

SE HAN es­cri­to li­bros, dic­ta­do con­fe­ren­cias y gra­ba­do mi­les de vi­deos. Lo cu­rio­so del asun­to es que, aun­que se sa­be mu­cho de la rutina, los ex­per­tos aún no lo­gran po­ner­se de acuer­do en si de­ben rea­li­zar­se o no. Es­ta polémica re­sur­gió des­pués de que el Co­le­gio Ame­ri­cano de Me­di­ci­na De­por­ti­va (ACSM por sus si­glas en in­glés), que en 2011 hi­zo én­fa­sis en su im­por­tan­cia co­mo par­te de un ca­len­ta­mien­to com­ple­to, aho­ra re­co­men­da­ba los es­ti­ra­mien­tos di­ná­mi­cos (mo­vi­mien­tos con­tro­la­dos que nos pre­pa­ran pa­ra una ac­ti­vi­dad fí­si­ca) por en­ci­ma de los es­tá­ti­cos (elon­gar por unos se­gun­dos el múscu­lo has­ta el lí­mi­te de lo con­for­ta­ble), pues es­tos úl­ti­mos por sí so­los no pre­vie­nen una le­sión y en cier­tos de­por­tis­tas (de run­ning, ciclismo, atle­tis­mo, pe­sas, fút­bol, en­tre otros) pue­de afec­tar el ren­di­mien­to.

Ca­si un cen­te­nar de aná­li­sis que se han he­cho al res­pec­to pa­re­cen dar­les la ra­zón a es­tos ex­per­tos; sin em­bar­go, tam­bién es con­si­de­ra­ble el nú­me­ro de in­ves­ti­ga­cio­nes que afir­man que los da­tos aún no son con­clu­yen­tes. In­clu­so un es­tu­dio re­cien­te, El estiramiento muscular no tie­ne efec­tos en el desem­pe­ño atlé­ti­co den­tro de un com­ple­to y di­ná­mi­co ca­len­ta­mien­to –li­de­ra­do por el pro­fe­sor Ant­hony Bla­ze­vich, di­rec­tor del

Cen­tro de In­ves­ti­ga­cio­nes en Cien­cias pa­ra Ejer­ci­cio y el De­por­te en la Uni­ver­si­dad Edith Co­wan, Aus­tra­lia–, ad­vier­te so­bre los in­con­ve­nien­tes de aban­do­nar es­ta rutina, pues ade­más de las ven­ta­jas ya co­no­ci­das, ofre­ce be­ne­fi­cios psi­co­ló­gi­cos (ha­ce que el de­por­tis­ta se sien­ta más se­gu­ro y pre­pa­ra­do) y, lo que es más im­por­tan­te, es po­co pro­ba­ble que afec­te el ren­di­mien­to.

Rea­li­zar ejer­ci­cios de estiramiento an­tes de prac­ti­car una ac­ti­vi­dad, ade­más de pre­ve­nir po­si­bles le­sio­nes, “me­jo­ra la coor­di­na­ción in­tra e in­ter­mus­cu­lar

Ade­más de evi­tar po­si­bles le­sio­nes, me­jo­ran la coor­di­na­ciónin­tra e in­ter­mus­cu­lar.

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