Encasa elretodeentrenar
Con el ejercicio hecho en casa también puede obtener un cuerpo tonificado con mayor resistencia muscular, equilibrio y flexibilidad.
Solo debe asumir el reto TRX, un entrenamiento físico en el que usted se ejercita con su propio peso y una banda en suspensión.
El entrenador Marcos Ríos asegura que solo necesita de cuerdas o correas ajustables que puedan colgarse en el techo de la casa o incluso a un árbol, si desea ejercitarse al aire libre.
Con el TRX usted consigue trabajar el centro de gravedad del cuerpo humano, que está justo encima del ombligo, es decir cuanto más tiempo esté suspendido en el aire, más tensión tendrán que soportar los músculos haciendo que el cuerpo obtenga mayor resistencia. Así lo describe el deportista español Aitor Sánchez.
Actualmente, personalidades de la farándula como Carolina Cruz Osorio se le han medido a esta disciplina. “En el TRX trabajamos con nuestro propio peso, por lo que el cuerpo es nuestro mejor aliado para hacer los ejercicios. Hay que tener mucho control y fuerza en el abdomen para sostenerse”, explica la presentadora a través de su cuenta de Instagram carolinacruzosorio.
Otra celebridad que ha incluido el TRX en su rutina física es la actriz y ani-
madora Estefanía Borge, quien ha aplicado este entrenamiento de cuerdas y ha podido desarrollar su fuerza muscular. “Podemos trabajar zonas específicas como el abdomen, la espalda y los glúteos, quemar grasa, pero lo mejor es ganar fuerza física, mental y espiritual”.
Asegura que el resultado va más allá de la fortaleza física. “Es un efecto rebote de mi fortaleza interior que es la que me mantiene en pie para seguir adelante luchando
por mis propios objetivos”.
Entrenamiento en casa
Por ser rápido y efectivo, esta disciplina es recomendada para hacerse en casa, sobre todo si no se cuenta con el tiempo para trasladarse a un centro de entrenamiento. Los especialistas en el tema, recomiendan iniciar bajo la supervisión de un profesional porque se necesita, como en toda disciplina deportiva, tener una buena técnica de ejecución.
“Hay que realizar un calentamiento previo, aprender a usar los arneses y crear una rutina de ejercicios que se adecúe a las necesidades de la persona”, detalla Marcos Ríos, entrenador.
Sobre la distribución de los implementos, el experto dice que es muy sencillo, compacto y ligero. “Las cuerdas se pueden colgar y descolgar, así que el espacio no se verá comprometido luego de realizar la rutina física, que usual
mente dura entre 45 a 60 minutos”.
Origen militar
El creador del TRX y fundador de Fitness Anywhere es Randy Hetrick, un exmilitar de la principal fuerza de la Armada de Estados Unidos, de la Navy Seals, se ingenio la forma de mantener una óptima condición física mientras estaba fuera de los espacios de ejercicio.
En el portal www.trxspain.es se narra que Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal. En poco tiempo, habían establecido las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.
puedeelevarsuproductividad
Puede resultar que sus actividades diarias son demasiado agotadoras, a tal punto de que su rendimiento laboral disminuye y no siente ánimo para iniciar el siguiente día.
Se debe tener en cuenta que esto sucede cuando su alimentación no es la adecuada ni tiene los ingredientes necesarios para que su organismo funcione correctamente. La energía que le hace falta probablemente es por la falta de alimentos que contienen calorías, hidratos de carbono, proteínas y grasas.
De acuerdo con estudios científicos, el hombre necesita entre 2.000 y 2.500 calorías por día; mientras que en el caso de la mujer, la cantidad desciende entre 1.500 y 2.000 calorías por día.
Si alimentarse bien hace que su productividad sea buena, ¿cómo se manifiesta la pérdida que viene de hacerlo mal? En asuntos como el ánimo, la somnolencia, la concentración y el cansancio, que pueden afectar el desempeño de las personas, en especial si sus labores son de carácter operativo.
Es de suma importancia entender que los alimentos tienen distintas clasificaciones; Cristian Angarita, médico general de Coomeva, explica que una de ellas es la función nu- tritiva, donde se encuentran alimentos reguladores (integrados por frutas, verduras, hortalizas y el agua); energéticos, conformados por harinas y grasas; y los formadores o constructores, donde se hallan las proteínas (leche, carnes rojas y blancas, huevos, etc).
De acuerdo con el especialista, si desea elevar la energía para ser más productivo en su día a día, lo recomendable es consumir alimentos energéticos, los cuales “están diseñados para combatir el agotamiento ya que aportan elementos requeridos para el buen funcionamiento físico y psíquico de nuestro organismo y permiten realizar actividades como caminar, correr y hacer algún deporte”.
En este grupo se encuentra la pasta, el arroz, las galletas, el pan, aceites, frutas secas (almendras, nueces, maní, etc.) y la miel, que son los más recomendables.
Martha Ojeda, madre de tres hijos, ejecutiva de ventas y ama de casa, aprendió a consumir este tipo de alimentos para lograr revitalizarse, ya que sufría de cansancio constante y fatiga. La clave,