¿CUÁNTO DEBE EJERCITARSE POR LAS CALORÍAS DE UNA HAMBURGUESA?
Si usted supiera cuántas calorías y grasas está ganando al comer papas fritas ¿dejaría de comerlas? Seguramente su respuesta sería no, pero sí podría compensar ese pequeño gusto gastronómico con una saludable rutina de ejercicios. Según estudios científicos, la mayoría de gente ignora el recuento de calorías de las etiquetas de los alimentos, pero tal vez lo pensaría dos veces si conociera cuántos kilómetros debería correr para perder esa ingesta descontrolada de alimentos. Por ejemplo, debe saber que pasear en bicicleta a 20 kilómetros por hora durante 90 minutos puede ayudarle a quemar las calorías que contiene un frappuchino de caramelo; asimismo, para perder la grasa extra que obtiene de una fritanga, deberá nadar de forma vigorosa por un poco más de 60 minutos. Para Claudi Mans, doctor en química, “nuestra vida y salud depende de lo que ingerimos, y las etiquetas de los alimentos nos pueden dar información más o menos veraz de lo que comeremos”. Por eso, es importante fijarse en el contenido calórico con el fin de medir cuántas calorías debería consumir según su peso, edad o contextura.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda una ingesta diaria promedio de 2.000 calorías y la Asociación Colombiana de Dietistas y Nutricionistas (Acodin), asegura que una dieta balanceada debe tener entre 1.800 y 2.200 calorías al día.
Carolina Hernández, nutricionista – dietista, afirma que el conteo de calorías hace parte de una moda que podría generarle estrés. “Ahora todos quieren ser ‘fit’ y saludables, pero no saben cómo serlo y cuentan las calorías porque no saben qué comer. El hecho de estar pensando todo el día en las consecuencias que le traería el consumo de determinado alimento terminaría produciéndoles estrés”.
Hernández sugiere realizar ejercicio de 2 a 3 veces por semana durante 30 o 45 minutos. “Caminar con intensidad moderada a rápida, subir las escaleras y moverse, le ayudará a regular su peso, reducir los niveles de azúcar en la sangre, el nivel de estrés y generar un hábito saludable”.
Sin embargo, la advertencia más importante que hacen los especialistas es que el ejercicio por sí solo no es suficiente para perder peso. Si desea adelgazar, recomiendan visitar a un médico o nutricionista y consultar sobre el que es un peso saludable para usted, cómo trabajar en la disminución del azúcar y revisar las porciones de su dieta.