HITT, un entrenamiento explosivo
Perder grasa corporal sin afectar la masa muscular es el mayor beneficio del entrenamiento High Intensity Interval Training, conocido por sus siglas como HIIT, y en español como entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Luego de más de 10 años de haberse puesto en funcionamiento en los gimnasios de Cúcuta, esta práctica vuelve a tomar fuerza por su capacidad de lograr en un menor tiempo el mismo resultado que un ejercicio de cardio habitual.
Fabián García, entrenador personalizado de Optimus Gym, lo define como “un tipo de ejercicio cardiovascular que se caracteriza por hacerse en un periodo corto de tiempo (unos 20 minutos) combinando momentos de explosividad con intervalos en los que se baja drásticamente la intensidad”.
“Es un ejercicio que, además de ayudar a perder grasa, mejora la resistencia y la calidad muscular”, agregó el instructor sobre los beneficios.
¿Cómo funciona?
Se divide en tres fases en las que normalmente el practicante no disfruta de un descanso al pasar de una a la otra.
En la primera etapa, el reloj se programa por 30 segundos y se debe realizar una rutina lo más “rápido posible”. Cuando termina ese tiempo, habrá una “pausa activa” para realizar otra actividad que no requiera de mucho esfuerzo como, por ejemplo, trotar durante un minuto. La práctica se repite hasta terminar el tiempo programado para esa fase.
Y lo que sucede en la segunda y tercera etapa es que se aumenta la intensidad. Si antes eran 30 segundos continuos de ejercicios, luego serán 45, y en la última 2 minutos. Lo mismo ocurre con el tiempo de las actividades de recuperación que son llamadas “pausas activas”.
De acuerdo con Esther Angarita, entrenadora física de Xtreme-gym, ahora los gimnasios han empezado a combinar este entrenamiento con el funcional (aquel que requiere de implementos como pesas o bandas). “Se mezclan unos ejercicios lentos con otros que tienen la carga explosiva que requiere el cardio HIIT”, dice.
Fabián García añade que cada ejercicio debe adaptarse a “las patologías o enfermedades del practicante”. Hay que tomar medidas especiales, por ejemplo, en personas con sobrepeso, con problemas articulares y respiratorios.
No solo en los gimnasios
Esta práctica también puede realizarse en casa o al aire libre, pero se aconseja el uso del cronómetro para medir el tiempo y algunos implementos deportivos que permitan la variedad en la actividad física.
Angarita recomienda como rutinas “explosivas” el “bajar y subir escaleras, realizar los llamados ‘angelitos’ (saltar abriendo las piernas mientras se elevan los brazos), ‘skipping’ (saltar en el mismo puesto como en posición de trotar) y las sentadillas sostenidas o saltadas”.
Es importante realizar un calentamiento de cinco minutos antes y después.