Tips para mejorar nuestra alimentación sin hacer dieta
Consiste en consumir alimentos más ligeros después de haber comido de manera excesiva. Este tipo de productos deben evitarse, ya que no son necesarios para el funcionamiento del cuerpo. Puede ser una buena opción para las personas que cuentan con poco t
Comenzamos un nuevo año y como es costumbre para muchas personas, pensamos en las metas que deseamos cumplir durante los 12 meses siguientes. Uno de los propósitos más populares del 2021 será llevar una vida más saludable, pues si algo nos enseñó al año anterior, es que la salud es una de las cosas más valiosas que debemos cultivar.
Es por eso que platicamos con Nancy Uribe Guerrero (@ NancyUribe) Lic. en Nutrición y especialista en pérdida de peso, para saber cómo podemos mejorar nuestra alimentación diariamente sin someternos a una dieta estricta.
Nancy nos comenta que para muchas personas la idea de una dieta puede parecer demasiado complicado; es por eso que en lugar de concentrarnos en un estricto régimen, lo mejor es ser conscientes de la manera en que nos alimentamos y realizar pequeños cambios que sean compatibles con nuestro estilo de vida y nos ayuden a tener una mejor salud.
Es por eso que lo más recomendable, es mantener una alimentación por porcentajes 80-20. Es decir, que 80% de los alimentos que se consumen son de origen natural y el 20% son procesados saludables.
Esto debe distribuirse en los tiempos de comida necesarios para cada persona, que pueden ir de 5 hasta 3 veces al día, dependiendo de su estilo de vida. Nancy comenta que es importante mantener el aporte calórico necesario para el organismo cada día, sin saltarse comidas ni consumir alimentos no necesarios.
Por otra parte se debe evitar o intentar disminuir la ingesta de alimentos altos en azúcares, como bebidas dulces que favorecen a un aumento de peso y no aportan nada al organismo.
A esto se suman los productos light, ya que contrario a lo que se puede pensar, estos alimentos en ocasiones contienen conservadores que no son necesarios para el cuerpo.
Para mantener una organización adecuada y evitar comer cualquier cosa por falta de tiempo, Nancy recomienda hacer una lista de los productos que deben comprarse a la hora de ir al supermercado y procurar no llevar cosas innecesarias. Realizar menús para toda la semana también puede ayudarnos a preparar algunos alimentos con antelación.
Algunos de los alimentos que nunca deben faltar para una alimentación balanceada son las proteínas, como la carne blanca, los lácteos bajos en grasa, como el yogur griego o el queso panela, verduras y frutas, cereales como avena o pan de caja.
Esto debe ir acompañado de actividad física, que puede ir desde salir a caminar regularmente hasta crear una rutina de ejercicios, ya sea en casa o en un gimnasio. Esto además de beneficiar la salud del cuerpo, permite tener menor tiempo de ocio en el cual puedan ingerirse alimentos poco saludables.
Incluso si no se desea perder peso, es importante seguir estas recomendaciones para mantener en el cuerpo en un estado de salud óptimo y de esta manera evitar enfermedades cardio vasculares.
“Al momento de realizar la compra de alimentos es mejor elegir los productos con menos cantidad de azúcar y grasa.”
“Es importante realizar no sólo un cambio de alimentación sino un cambio de mentalidad para mantener un estilo de vida saludable toda la vida.”
NANCY URIBE GUERRERO Lic. en Nutrición, especialista en pérdida de peso. (@ NancyUribe)