¿Cómo manejar la intranquilidad?
Especial salud. Hablar en el momento indicado puede ser la diferencia entre actuar a tiempo o una tragedia
La pandemia por coronavirus ha afectado a muchos en el mundo, no solo económicamente, sino en su estado de ánimo, haciéndonos vulnerables a sufrir crisis nerviosas. Por esta razón es tan importante saber qué hacer y cómo actuar para controlar la ansiedad. Conozca aquí algunos tips.
Reconocer el miedo
Este es un estado de ánimo que tenemos todos los seres humanos sin excepción. Unas personas pueden canalizarlo por medio de una respuesta resiliente y positiva, pero otras lo enfrentan desde el pesimismo. La incertidumbre hace parte de este sentimiento y el no saber qué puede pasar en un futuro llega a afectar la tranquilidad. Es por eso que una vez se reconoce el miedo, puede enfrentarse.
Evaluar las enseñanzas
Todos los momentos difíciles de la vida generan miedo, pero dejan enseñanzas. Se trata de entender que estamos viviendo un momento incierto que puede ayudarnos a mejorar como personas. El miedo es un gran maestro que desafía a ir más allá de sí mismo.
Comparta su miedo
Las cargas se hacen más livianas cuando se comparten. Hablar del miedo que siente con otras personas hará que ellas también se abran a compartir el suyo. Esto permite sentirse cómodo, le aportará tranquilidad y seguridad saber que no es la única persona con estos pensamientos.
No tenga miedo a tener miedo
En la mayoría de los casos, las personas ansiosas temen sentir miedo. Es decir, les aterra más la reacción que les producirá algo que el estímulo mismo en el momento que sucede. Por ejemplo, cuando tiene una presentación, siente más nervios de cómo le puede ir que lo que vaya a pasando mientras habla. Por esta razón es fundamental tener confianza en sí mismo.
Domine su cuerpo y su mente
Palpitaciones, manos sudorosas, temblores, bloqueos, olvidos, mareo, sensación de hormigueo, dificultad para respirar, todo hace parte del miedo. Esta es la respuesta de su cuerpo y debe aprender a controlarlo dándole ánimo para que pueda hacerle frente a los retos. Solo se trata de su cuerpo ayudándole a sobrevivir.
Exposición ante el estímulo temido
La técnica maestra para superar los miedos irracionales es exponerse al estímulo. Esto se basa en el principio de la habituación que dicta que entre más se enfrenta a un estímulo inofensivo, disminuye la intensidad de la respuesta. Esto quiere decir que entre más veces afronte una situación que no sea perjudicial, la reacción emocional será menor.
Consulte con un especialista
No está mal pedir ayuda cuando la necesite. Aunque existen medicamentos de origen natural que permiten manejar la intranquilidad, la sensación de ansiedad y los estados nerviosos.
“En el mercado existen productos que nos ayudan a estar más tranquilos, a tener higiene mental y controlarlos estados nerviosos que podemos tener”, afirmó a Publimetro Mónica Avendaño, docente en Salud Mental y terapeuta psiquiatra biorreguladora.
“EN EL MERCADO EXISTEN PRODUCTOS QUE NOS AYUDAN A ESTAR MÁS TRANQUILOS. A TENER HIGIENE MENTAL Y CONTROLAR LOS ESTADOS NERVIOSOS QUE PODEMOS TENER” MÓNICA AVENDAÑO Docente en Salud Mental y terapeuta psiquiatra biorreguladora