COMA BIEN
Durante el embarazo
1.
Necesita más calorías Deberá comer más de lo que acostumbraba (aproximadamente entre 330 y 400 calorías adicionales por día) para conservar la energía. Para obtenerlas, elija alimentos ricos en nutrientes como una rebanada de pan integral con una cucharada (unos 16 gramos) de mantequilla de maní, un plátano o una manzana de tamaño mediano. También 8 onzas (unos 227 gramos) de yogur.
2. Alimentos saludables Concéntrese en tomar decisiones saludables que favorezcan la producción de leche. Opte por alimentos ricos en proteínas tales como carne magra, huevos, lácteos, fríjoles, lentejas y mariscos con bajo contenido de mercurio. Elija una variedad de cereales integrales, frutas y verduras. Lávelas para que tengan menos exposición a cualquier residuo de pesticidas. Si ingiere una variedad de alimentos durante la lactancia, el sabor de su leche materna cambiará y, de esa manera, su bebé se expondrá a sabores distintos. Eso le ayuda a aceptar los alimentos sólidos más adelante.
3. Hidratación Tome líquidos con frecuencia, preferiblemente antes de tener sed. Beba una mayor cantidad de agua si su orina tiene un color amarillo oscuro. Además, se recomienda tener cerca un vaso con agua mientras amamanta al bebé. Evite los jugos y las bebidas azucaradas, porque consumir mucha azúcar puede contribuir a que aumente de peso, lo que arruinará su esfuerzo por perder los kilos del embarazo. Consumir mucha cafeína también puede ser un problema, así que limite su consumo.
4. Suplementos
Tal vez le recomienden un suplemento diario de vitamina B-12. Esta es casi exclusiva de los productos de origen animal y, por ello, de gran ayuda para aquellas mamás que no consumen tanta carne. La vitamina B-12 es fundamental para el desarrollo del cerebro del bebé. Si sigue una dieta vegetariana o vegana, hable con su médico al respecto y pruebe suplementos de ácidos grasos omega-3.
Es normal que tenga dudas respecto a qué alimentos y bebidas son beneficiosos para usted y cómo evitar que su alimentación afecte la leche materna y al bebé. Tenga en cuenta lo siguiente:
5. Pilas
Tenga cuidado con estos alimentos y bebidas durante la lactancia:
• Alcohol. No hay un nivel de alcohol en la leche materna que se pueda considerar seguro para el bebé. Si lo consume, evite amamantar hasta que elimine el líquido de la leche materna.
Según su peso corporal, ese proceso de eliminación suele llevar entre 2 y 4 horas para una cerveza tamaño regular con un contenido de alcohol del 5%, una copa de vino con contenido de 11% o un shot de tequila de 40%. Usar un sacaleches para extraer el líquido y luego desecharla.
• Cafeína. No consuma más de 2 o 3 tazas diarias de bebidas con cafeína. Esta sustancia en la leche materna puede inquietar al bebé o alterar su sueño.
• Pescado. Los mariscos pueden ser una excelente fuente de proteína y ácidos grasos omega-3, pero la mayoría de estos contienen mercurio y otros contaminantes. La exposición a cantidades excesivas a través de la leche materna representa un riesgo para el sistema nervioso en formación de un bebé. Para limitar la exposición del pequeño, limite el consumo a 170 gramos por semana.
Por último, con el fin de determinar la relación entre su nutrición y el comportamiento del bebé, un buen consejo es llevar un diario de alimentación que incluya todo lo que come y bebe, así como notas sobre cualquier reacción del pequeño en caso de resultar alérgico a algún alimento. Si las molestias del bebé no pasaron con el retiro de un alimento o de una bebida, reincorpórelos y evalúe otros motivos.
Nutrirse de forma adecuada es vital. Influye en el desarrollo del bebé.