Los poderosos hábitos atómicos

El tema de los hábitos y como cambiarlos es algo que todos hemos escuchado y vivido. Sin embargo, cuando me encontré con los “hábitos atómicos” encontré en palabras muy simples y poderosas una nueva forma de verlos.

James Clear es el autor del libro

Hábitos atómicos. Clear indica que debemos ver los cambios de hábitos haciendo un 1% mejor cada día. El resultado será que al finalizar el año se terminará siendo 37 veces mejor. El secreto son pasos pequeños, pero repetidos constantemente.

Clear plantea que el cambio de hábitos no debe ser visto como un objetivo a lograr, sino más bien como una línea de mejora continua. Si nuestro objetivo es mantener nuestra oficina ordenada, y lo logramos, pero no cambiamos el hábito, en realidad no hemos cambiado.

Señal: un disparador que nos sugiere hacer algo que anticipa una recompensa. Muchas veces pensamos que queremos algo, pero no sabemos cómo empezar o creemos que con solo tener ese deseo es suficiente. Es importante tener un plan claro, es decir definir cuándo, donde y cómo.

Anhelo: Es la fuerza motivacional detrás de cada hábito. Lo que uno desea no es el hábito en sí, sino el cambio que trae. Por ejemplo, el anhelo no es comer verduras, sino ser más saludable. El ambiente que nos rodea juega un papel importante. Por ejemplo, si quiere hacer ejercicio en bicicleta, debo dejar la bicicleta visible. Si quiero leer un libro debo ponerlo en un lugar que me recuerde mi anhelo.

Respuesta: Es el hábito que se realiza y esta relacionado con la motivación. Hay que empezar — sin pensar si está bien o no—. Pero también plantear diferentes etapas que nos motiven. Si mi objetivo es correr, puedo decir 3 km como principiante y 5 km intermedio. Acumulando acciones día a día nos muestra evidencia de lo que creo sobre mí misma.

Recompensa: los seres humanos buscamos recompensas inmediatas, por eso es que muchas veces dejamos los planes a largo plazo. La recompensa es la meta final del hábito. En cada etapa es bueno que pensemos en la recompensa o premio tendremos al lograrlo. Esto nos ayuda al disfrute.

El verdadero cambio no son resultados, es el proceso o el comportamiento. El objetivo no es leer un libro, es convertirse en lector. No tenemos que ser perfectos, pero si constantes.