Consejos nutricionales

Para mantener el peso adecuado, controlar el apetito y prevenir enfermedades usted debe:

4. Consuma diariamente alimentos ricos en un antioxidante llamado licopeno como el tomate, productos hechos a base de tomate, la sandía y la guayaba.

Las investigaciones han analizado el efecto del licopeno sobre el cáncer y han informado que los varones que consumen 10 o más porciones de estos alimentos por semana, muestran una reducción de

45% en el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

5. Practique algún tipo de actividad física, recuerde que entre más frecuente se ejercite menos probabilidades de engordar tiene, y se mantendrá más fuerte y flexible. Lo ideal es hacer actividad física por 40 minutos 5 días a la semana, sea constante yhaga deesta práctica una disciplina diaria. Combine algún ejercicio aeróbico (nadar, caminar, correr, etc) con otro anaeróbico (levantamiento de pesas, por ejemplo) demaneraque logreeliminar la grasa almacenada y fortalezca la masa muscular

6. Evite el fumado y el consumo debebidas alcohólicas. El Surgeon’s General Report en los Estados Unidos resumióla evidencia de que el tabaquismo aumenta la mortalidad cardiovascular en 50% y duplica la frecuencia de enfermedades cardiovasculares.

El riesgo también se incrementa conforme al número de cigarrillos que se fuman. Por su parte, el alcohol favorece elaumento en la presión arterial.

“

Se ve mal y más cuando (Hacienda) nos dice que no tienen plata para pagar los aguinaldos”. ERWEN MASÍS

DIPUTADO

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