Bolados para días duros
SICÓLOGOS DAN BOLADOS PARA ENFRENTAR EMERGENCIA
Estas emociones (ansiedad, tristeza, incertidumbre) son normales ante una situación imprevista y ayudan a poner en práctica planes de acción”. Oscar Valverde, Pdte. Colegio de Psicólogos
El bombardeo de informaciones nacionales y extranjeras sobre el avance del coronavirus y sus consecuencias en muchos campos podría hacer que algunas personas entren en estados de ansiedad y miedo que afectan su salud mental.
Otros sienten enojo, angustia e impotencia al no saber si podrán salir a flote con el pago de la casa, el agua, la luz, el teléfono, los pases del bus, comprar comida con jornadas labores rebajadas o, peor aun, sin trabajito.
Esos sentimientos pueden producir depresión y por lo tanto debemos buscar la forma de saber cómo manejarlos.
Le pedimos a Mariana Wo Ching, psicóloga del Departamento de Servicios Sociales y Económicos de la Municipalidad de San José, y a Eduardo Arias, psicólogo de Fundación Peniel, que nos dieran algunos bolados.
Wo Ching aclara que el servicio que están dando ellos es solo un sostén emocional y que no están implementando sesiones fijas.
“Estas emociones (ansiedad, tristeza, incertidumbre, irritabilidad) son normales ante una situación imprevista y ayudan a poner en práctica planes de acción para reducir la incertidumbre, es recomendable mantener la calma porque el miedo nos bloquea”, indicó por su parte Oscar Valverde, presidente del Colegio de Psicólogos.
Los bolados que nos dieron ellos son los siguientes:
1. Si tiene un tratamiento médico debe de seguir tomándolo estrictamente como se lo dijo el doctor, no hacer variaciones y mucho menos automedicarse.
2.Si ya estaba en terapia con un psicólogo puede seguir llevando las sesiones vía digital, siempre y cuando cuenten con este servicio y, muy importante, que el profesional se base en los lineamientos del colegio profesional.
3. Reconocer las emociones y aceptarlas. Es necesario hablar y expresar con las personas más cercanas lo que estamos sintiendo, siempre y cuando pueda encontrar ayuda y apoyo o bien recurrir a un psicólogo.
4. Hacer algún ejercicio, hay videos en internet con rutinas para hacer en casa sin exponerse. El miedo se controla mucho mejor a través de comportamientos y rutinas saludables.
5. Evite la sobreinformación, es importante ver únicamente noticias de fuentes confiables y certeras.
6. Invierta el tiempo en compartir con su familia, hacer cosas con ellos que había dejado de hacer o intentar cosas nuevas para compartir y aprovechar su compañía. Eviten hablar permanentemente del coronavirus.
7. No salga de la casa. Sea responsable con usted y con su familia. Mantenga la comunicación con sus seres queridos a distancia, haga uso de las videollamadas. Cuide a las poblaciones más vulnerables.
8. Identifique los pensamientos que lo molesten. Pensar a cada rato en si se contagiará con coronavirus o si podrá pagar las deudas aumenta su ansiedad.
9. No tome más precauciones de las necesarias, eso no la hará estar más segura, sino estar más ansioso.
10. Evite la visión fatalista. No salte a conclusiones negativas que no han ocurrido.
11. Dese un tiempo fuera del tema y piense en cosas agradables.
Convivencia sana. Muchas familias no están acostumbradas a pasar mucho tiempo juntas y ahora que los chiquillos están en la casa y puede que papá y mamá también lo estén por hacer teletrabajo, eso puede generar estrés.
Tome en cuenta esto: Valore el esfuerzo personal por el bien de todos Planee una rutina diaria para aprovechar el día y cúmplala.
Haga un plan especial para los niños (deberes, comer, ver tele y otras actividades en familia). Explíqueles por qué no deben salir de casa pero sin meterles miedo.
Decidir los proyectos familiares juntos y firmar un acuerdo de paz donde se comprometan todos a ser más tolerantes y amables.
¿Cómo saber si estoy ante un cuadro de ansiedad? Puede sentir palpitaciones, sudor excesivo, temblor, sensación de falta de aire, presión en el pecho, sensación de miedo o muerte inminente, alteración de la alimentación o el sueño.
No poder traer ingresos a la familia, la inseguridad laboral y escasos ingresos generan mayores niveles de estrés.