Za blaži PMS vježba se kratko, ali intenzivno

ŽESTOKO PROTIV GRČEVA I NADUTOSTI Vježba podizanja na prste potiče rad limfe i izbacivanje tekućine, a protiv grčeva i nadutosti najviše pomaže brz i žestok trening

Bol i grčevi u trbuhu smanjuju se tijekom treninga kod 63 posto ispitanih sportašica, pokazuje istraživanje turskih znanstvenika na 241 ispitanice. Za neke žene menstruacije prolaze bez ikakvih tegoba, dok je za druge PMS i prvih nekoliko dana menstruacije pravi pakao. Umor, manjak energije, glavobolje, napetost i bolovi u trbuhu zajednička muče većinu žena, no dobra je vijest da će ih vježbanje otjerati, posebice grčeve i nadutost. - Vježbanje je izuzetno povoljno za uklanjanje grčeva tijekom i prije mjesečnice, kao i nadutosti. Kako se povećava i poboljšava cirkulacija, tako se poboljšava i čišćenje organizma. Štetne tvari napuštaju tijelo, a nove hranjive tvari smanjuju osjećaj nadutosti, grčenja, ali i ostalih bolnih stanja - otkriva magistra kineziologije Ana-Marija Jagodić-Rukavina. Druga dobra vijest je da će vježbanje riješiti i problem otečenih nogu tijekom menstruacije, a sve što trebate napraviti je potaknuti rad limfe. - Ovaj problem riješit ćete podizanjem na poluprste na udisaj, a izdisajem spuštanjem peta na pod. Druga vježba je da u poziciji ležanja podignete noge istodobno udisajem snažno šireći prste na stopalima i izdisajem snažno ih stiščući - savjetuje Jagodić-Rukavina. Tijekom mjesečnice postižu se bolji rezultati u kraćim i intenzivnijim vježbama, a slabije u dugotrajnijim aktivnostima, no fitness trenerica Marija Andrijašević savjetuje da izvedbu prilagodite svojem stanju i mogućnostima. - Intenzivnije treninge mogu provoditi žene s bezbolnim menstruacijama, dok se u jogi ne preporučuju inverzije poput svijeće i stoja. Ako je prosječnoj ženi spomenuta aktivnost prenaporna, možda bolje da preskoči prva dva dana ciklusa ističe Andrijašević. Važno je zapamtiti da su na početku ciklusa ozljede češće, i to zbog lučenja hormona relaksina koji povećava fleksibilnost vezivnog tkiva, a time i zglobova.