Superdvojac: ‘Za lije vježba se prije doruč

VI TO MOŽETE Ako i posustanete u svom fitness cilju, ne smijete biti strogi prema sebi, kaže dvojac Tone It Up

Iskoristite jutro - razbudite se uz pozitivne misli, vježbanje i zdrav proteinski doručak. Ubrzat ćete metabolizam i osjećati se bolje cijeli dan, tvrde američke fitness zvijezde Karena i Katrina, koje djeluju iza profila Tone It Up. - Već 15 minuta brzog hodanja ujutro dat će vam energiju i popraviti raspoloženje. Vježbate li prije doručka, najlakše ćete oblikovati struk. Kad se probudite, tijelo je gladno, pa će se hraniti salom, a za oporavak od vježbanja popijte zeleni smoothie - savjetuje dvojac. Pridržavajte se zdravih navika koliko god možete da bi vam postale rutina. pomoći održati motivaciju. Ako ste internetski tip, ploču sa slikama možete postaviti i na Pinterestu - kažu Karena i Katrina. Obavežite se sami sebi da ćete to postići. Recite: ‘Obavezujem se da ću postati jača, zdravija i sretnija’. To ne znači da nikad nećete posustati i da trebate biti strogi prema sebi nego znači da se ne predajete. - Kad odlučite što želite i obavežete se, napravite plan kako to postići. Uključite male promjene, kao što je raniji odlazak na spavanje, da biste ujutro mogli vježbati pola sata - kažu Tone It Up trenerice. Nervozni ste zbog posla? Postoji trening za svako raspoloženje, tvrde. - Nervozu prije važnog događaja ublažite brzo hodajući ili trčeći 30-ak minuta. Ako ste pod stresom, trenirajte snagu jer ćete se tako ispuhati i smiriti - savjetuju. A ako osjećate da ste puni energije, iskoristite je za trening visokog intenziteta. - To je jedan od najboljih načina za ubrzavanje metabolizma i učvršćivanje mišića, pa ga odradite barem dvaput tjedno. Odradite i kardiovježbe, a da ne bude dosadno, žustro hodajte ili trčite s prijateljem, vozite bicikl na posao, upišite salsu ili plivajte, bitno da se krećete - savjetuju prijateljice koje su zagovornice vježbanja u paru, ali i u prirodi. - Iako je glazba odlična za motivaciju, trčite li prirodom, okolina će vam biti dovoljna. Slušajte zvukove oko sebe, udarce nogu o tlo te se fokusirajte na udahe i izdahe. Kad vam se najviše ne da trenirati i mislite da ne možete, izborite se pozitivom i mislite: ‘Jaka sam, sposobna i blagoslovljena što imam ovo tijelo koje me ne izdaje’ - kažu trenerice. I kričave boje će vas razvedriti, pa odjenite ružičastu majicu, nalakirajte nokte u žuto ili obujte crvene tenisice.