Uvijek treniraj ponedjelj

Jesti zdravo znači jesti sve u umjerenim količinama, moto je Jen Selter, američkog fitness modela. Doručak joj je najvažniji obrok pa dan počinje s s bjelanjcima i tostom ili zobenom kašom uz svježi sok. Za ručak preferira veliku zdjelu salate s puno povrća, a sa sobom uvijek nosi proteinski snack kojim utaži glad gdje god se nalazila. Za večeru jede grill piletinu s povrćem ili tjesteninom, a voli uživati i u sushiju. Za desert se zasladi tamnom čokoladicom, a izbjegava procesiranu hranu i jede kad osjeti glad, svakih nekoliko sati da bi održavala metabolizam. - Umjesto da naručujete hranu, kupujte je i pripremajte sami. Tako možete jesti zdrave obroke bez da ste ovisni o nečijoj ponudi - kaže. Ne stignete li u teretanu, vježbajte gdje god možete umjesto, čisto da ne preskočite trening, a to će vam dobro doći i da promijenite rutinu. To se osobito odnosi na putovanja na kojima nema vaše teretane - vježbajte vani ili u apartmanu. - Nakon putovanja ili burnog vikenda prisjetite se ciljeva i vratite zdravim navikama. Pijte napitke za detoks od namirnica poput krastavca i limuna te puno vode - kaže Selter. Njezino zlatno pravilo je: “Nikad ne preskačite vježbanje ponedjeljkom, koliko god se loše osjećali. Tako ćete poručiti tijelu da je vrijeme da se vrati u formu. Možete li se natjerati na vježbanje tad, znat ćete da možete bilo koji drugi dan”. - Negativne komentare o svojem tijelu prihvatite kao izazov da nešto promijenite, a ljutnju koristite kao energiju za vježbanje. Prihvatite konstruktivne kritike, uvjerite se da možete nešto postići i učinite se ponosnima - savjetuje vedra Jen.