FITNESS IZ GUZE U SA
LIJEPI I ZDRAVI Snažni gluteusi utječu na držanje, podržavaju donje leđne mišiće, sprečavaju ozljede i ubrzavaju gubitak masnog tkiva
Vježbe za jačanje stražnjice od iznimne su važnosti za tijelo jer su mišići stražnjice izuzetno snažni te sudjeluju u većini pokreta tijela, kaže kineziolog Hrvoje Sambolić. - Osim vizualnih faktora koje želite postići trenirajući, snažni gluteusi (mišići stražnjice) imat će i druge pozitivne efekte na tijelo. Prvo, snažni gluteusi pozitivno djeluju na opću posturu i držanje. Treningom usmjerenim na razvoj gluteusa aktiviraju se i druge mišićne skupine. Takvim treninzima aktivirate i razvijate fleksore (pregibače) kuka, donje leđne mišiće, aduktore (primicače) i abduktore (odmicače) te mišiće prednje i stražnje strane natkoljenice – kaže Sambolić. Drugi efekt snažnih gluteusa, nastavlja trener, potpora je donjim leđnim mišićima. - Ako gluteusi nisu dovoljno snažni, njihovu će ulogu preuzeti mišići čija to funkcija nije. U takvom režimu rada ti se mišići brže umaraju, grče i bole, pri čemu prebacuju opterećenje na druge dijelove tijela. Slabi gluteusi uzrokovat će nestabilnost zdjelične regije, što može dovesti do brojnih ozljeda poput onih Ahilove tetive, istegnuća ili rupture križnih ligamenata te raznih promjena na skočnim ili koljenim zglobovima – upozorava Sambolić. Dodaje da sportska postignuća uvelike ovise o snazi gluteusa. Gluteusi su izuzetno snažni i odgovorni su za postizanje brzine, ubrzanja, okomitih kretanja, skokova i izdržljivosti. Tako snažni mišići imaju pozitivan utjecaj na gubitak masnog tkiva, ubrzavaju gubitak masnoća te kalorijsku potrošnju. - Kako bi guza bila optimalno izgrađena, potrebna je i korekcija prehrane koja će pratiti plan treninga. Ako vam je cilj smršavjeti i izgraditi mišiće, prehrana mora biti redukcijski usmjerena s pojačanim unosom proteina - kaže Sambolić.