Izazvati nadutost, u dubokom disanju
DISBALANS Tijekom stresa jače se aktivira simpatički sustav. Ako on prevlada, u tijelu se pojačano nakuplja voda. Zato je važno dubokim disanjem izbalansirati simpatički i parasimpatički sustav
hormona te u dogovoru s liječnikom eventualno prijeći na hormonalnu terapiju, koja bi – opet uz zdravu prehranu i kretanje – mogla potaknuti potrošnju masti oko trbuha. No Klarić ističe da se u njegovu dugogodišnjem trenerskom iskustvu pokazalo kako je u većem broju slučajeva problem u – zadržavanju vode, više nego u nakupljanju masti. Kao i kod nakupljanja masnog potkožnog tkiva, najčešći je uzročnik stres i mnogo se može napraviti ako poradimo na opuštanju. - Naime, autoimuni živčani sustav koji regulira brojne fiziološke procese u tijelu sastoji se od simpatičkog i parasimpatičkog sustava. Simpatički je aktivniji u stresnim situacijama te je odgovoran za otpuštanje hormona stresa, adrenalina i kortizola, koji je odgovoran za to da tijelo ‘pohranjuje’ masne naslage u tijelu. Kad taj sustav prevlada, to dovodi i do kiselosti organizma pa hormoni pojačano ‘skupljaju’ vodu - pojašnjava Klarić. Dodaje kako čak i uporan trening te pridržavanje stroge dijete mogu biti uzrok stresa uslijed kojega će organizam reagirati na opisani način, tako da trbuščić može biti i posljedica opterećenosti vježbanjem. - To je razlog zbog kojeg i nakon nekoliko mjeseci dijete i vježbanja imamo problem s tim da nam trbuh naraste ili ga ne uspijevamo smanjiti pojašanjava. Zato je važno izbalansirati simpatički i parasimpatički sustav u tijelu. - Vrlo često u tome pomaže i samo to da čovjek nauči pravilno disati, tako što će se koncentrirati na to tri puta po 5 ili 10 minuta dnevno. S vremenom, takvo će disanje postati dio navike te dovesti do balansiranja simpatičkog i parasimpatičkog sustava te do ‘poklapanja’ funkcija u organizmu tako da i on dolazi u ravnotežu - kaže. Ženski organizam djeluje tako da se razine hormona izmjenjuju u skladu s menstrualnim ciklusom, iz mjeseca u mjesec, što djeluje na pohranu masti i zadržavanje vode u organizmu. Zato i težina može varirati za 1,5 do 3 kilograma. Imajte na umu te promjene i vodite računa o tome da prilagodite prehranu fazama menstrualnog ciklusa. To se posebno odnosi na razdoblje između 15. i 28. dana ciklusa, tijekom kojega je razina estrogena niža i često se počinju javljati grčevi, glavobolja, letargija, ljutnja, bol u grudima, umor u nogama i faze intenzivne gladi. Glad utažite cjelovitim žitaricama, a potrebu za slatkim voćem i tamnom čokoladom, te vodite računa da osigurate dovoljan unos magnezija i omega 3 masnih kiselina, koji ublažavaju simptome PMS-a. Već po načinu disanja možete prepoznati koji sustav u vašem tijelu dominira. Ako dišete brzo i plitko, samo s gornjim dišnim sustavom, to je znak aktivnijeg simpatikusa. S druge strane, sporo i duboko disanje iz trbuha dovodi dva sustava u ravnotežu, pojašnjava Zlatko Klarić. Dodaje kako kod pravilnog disanja faza udisaja treba trajati šest sekundi, jednako koliko i izdisaj, tako da u konačnici ‘odradimo’ pet ciklusa disanja u minuti.