Ninga osnaži cu i smokvu

POPRAVI ŠTETU Znojenjem se gube elektroliti, koje ćete nadoknaditi uživajući u ljetnom povrću i voću

Posebnu pozornost na ravnotežu vitamina i minerala u tijelu moraju obratiti sportaši, kaže magistar nutricionizma Nenad Bratković i ističe kako su pravilna hidracija, dovoljno energetskih nutrijenata te mineralnih tvari i vitamina tri najvažnija segmenta u prehrani sportaša. Pravina hidracija je vrlo važna, osobito ljeti kad sportaši ne odustaju od treniranja. Važno je pravilno hidrirati organizam i prije i poslije treninga, ali i tijekom cijelog dana. Preporučljivo je da sportaši popiju pola litre vode sat vremena prije treninga te 150-250 mililitara nakon odrađenog treninga. Druga iznimno važna stvar je nadoknada nutrijenata izgubljenih znojem. Tome voda, nažalost, ne pomaže, stoga se preporučuje pijenje izotoničnog napitka. - Nažalost, izotonični napici koji se mogu nabaviti su ujedno sportski energetski napici s dodanim ugljikohidratima, koji pomažu u nadoknadi izgubljenih nutrijenata, odnosno energije, što katkad nije potrebno ako se radi o kraćim treninzima. No naglasak je na nadoknadi elektrolita koje gubimo znojem, poput natrija, kalija, magnezija te kationa i aniona - objašnjava nutricionist Bratković. Dobar izvor elektrolita je sezonsko voće i povrće, koje, istraživanja pokazuju, ionako jedemo premalo. Vrlo često je upravo loša prehrana puna prerađenih namirnica uzrok deficita vitamina i minerala u organizmu. Preporučuje se unos voća i po-