Datulje, san i čučnjevi za lakši porođaj

ODMOR Manje od šest sati sna zadnji mjesec trudnoće uzrokovalo je 11 sati dulji porođaj

Pripreme za porođaj ne podrazumijevaju samo pakiranje torbe za rodilište, nego i spremnost na vjerojatno najzahtjevniji fizički pothvat s kojim ste se suočili. Poboljšajte svoje šanse za lakši i kraći porođaj s usvajanjem zdravih navika tijekom trećeg tromjesečja. Prvo što može pomoći su datulje. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Obstetrics and Gynecology pokazalo je da žene koje su svakodnevno jele datulje tijekom trećeg tromjesečja nisu imale potrebu za induciranjem trudova, za razliku od žena koje ih nisu jele. Kod žena koje su svakodnevno jele datulje u tjednima prije porođaja također je zabilježeno bolje otvaranje, odnosno širenje vrata maternice. - Sastav datulja oponaša hormon oksitocin koji uzrokuje trudove - objašnjava nutricionistica Melinda Johnson. Prema istom istraživanju, žene koje su spavale manje od šest sati tijekom zadnjeg mjeseca trudnoće - imale su 11 sati dulji porođaj. Također, čak četiri puta češće im je porođaj završavao carskim rezom nego ženama koje su spavale sedam ili više sati. - Kako bi vam bilo što ugodnije, koristite jastu- ke, spavajte u naslonjaču ili izbacite partnera iz kreveta - savjetuje Jodi Mindell, autorica knjige “Sleep Deprived No More: From Pregnancy to Early Motherhood”. Treća stvar, možda i najvažnija, je fizička kondicija. Uspravni položaj najbrži je i najbezbolniji za porođaj. No za to vam trebaju jake noge. Ističe se kako su za lakši porođaj važni čučnjevi. Stoga uzmite loptu za vježbanje, položite je između donjeg dijela leđa i zida, ispružite noge što dalje, a stopala i bokove lagano okrenite prema van. Napravite tri seta od 15 čučnjeva, a koljena u najnižoj poziciji moraju biti pod 90 stupnjeva.