Skinite čak 5 do 10 posto težine za 6 do 12 mjeseci

OBLICI TIJELA Ako je oblik vašeg tijela jabuka, jedite više proteina i manje ugljikohidrata, a tijelu tipa kruške odgovara manje masnoća i više povrća

Raspored masnog tkiva od velike je važnosti za nastanak komplikacija debljine, upozorava prof. dr. Koršić. Visceralna ili abdominalna debljina, koju karakterizira nakupljanje masti u trbušnoj šupljini, opasnija je od ginoidne, koju karakterizira nakupljanje masti potkožno i u području zdjelice, bokova i natkoljenica. Ta dva tipa inače razlikujemo po obliku tijela, kao tip ‘jabuke’ i tip ‘kruške’. - Opseg struka je dobar pokazatelj visceralnog tipa debljine. U našoj populaciji normalne vrijednosti su za žene do 80 cm, a za muškarce do 94 cm kaže Koršić. Inače, visceralno masno tkivo luči veće količine čimbenika upale - citokine, faktor nekroze tumora-alfa (TNF-alfa), hormone (leptin, adiponektin), enzime (aromataza) i brojne druge tvari. To je razlog da bolesnici s visceralnim tipom debljine imaju veliki rizik nastanka metaboličkog sindroma, šećerne bolesti tipa 2, te po život opasnih kardiovaskularnih komplikacija (uznapredovala ateroskleroza i infarkt miokarda, primjerice). S druge strane, u ginoidnom tipu debljine izraženi su prvenstveno simptomi nastali zbog neprimjerenog opterećenja zglobova prekomjernom tjelesnom masom. - No, kod ginoidnog tipa debljine napredovanjem debljine doći će i do nakupljanja masnog tkiva u trbušnoj šupljini, te će se s vremenom pojaviti i komplikacije androidnog tipa Dan započnite porcijom banana ili jabuka te suhog voća s jogurtom ili zobenom kašom, ili citrusima. Izbjegavajte ugljikohidrate, a jedite proteine (meso peradi, losos), namirnice koje sadrže omega-3 (plavu ribu, soju, orašaste plodove), te vlakna (voće, povrće, žitarice, grahorice). Birajte hranu niskog GI - cjelovite žitarice, integralni kruh, crnu rižu. Pijte puno vode i čajeva. debljine, upozorava prof. dr. Koršić. Kod ljudi koji nemaju značajan višak kilograma ponekad je teško procijeniti kojem tipu debljanja su sklonije, no postoji jednostavan trik. Krojačkim metrom izmjerite obujam struka i bokova te vrijednost koju ste dobili za struk podijelite s onom od mjerenja bokova. Ako je omjer manji od 0,8 (za žene) i 1,0 (za muškarce), riječ je o ginoidnoj građi (tzv. kruška), ako je taj omjer veći od 0,8 za žene i 1,0 za muškarce, riječ je o visceralnom tipu debljine (tzv. jabuka). Da biste zdravo mršavjeli, držite se glavnih smjernica polagane i zdrave dijete, uz naglasak na pojedine vrste namirnica. - Takva dijeta treba sadržavati 20 posto bjelančevina, koje čuvaju od neizbježnog gubitka mršave (mišićne) mase, a povećavaju i osjećaj sitosti. Preporučuje se da dijeta sadrži 400 – 600 grama voća i povrća i manje od 20 posto masti, uz dostatnu količinu omega-3 masnih kiselina i najmanju moguću količinu zasićenih,

masnih kiselina. Preporučuju se i ugljikohidrati bogati vlaknastim tvarima i s manje od 5 posto šećera - ističe prof. dr. Koršić. Takva dijeta je manje energetske gustoće, što znači da se mogu uzeti veće količine hrane i time povećati osjećaj sitosti. Uz ovakvu dijetu mršavi se u prosjeku do 2 kg mjesečno, a dobar rezultat je redukcija tjelesne težine za 5-10 posto od početne težine u roku od šest mjeseci do jedne godine, pojašnjava liječnik.