Uz HIIT treninge: do savršene linije za doček 2018.

PLAN ZA KUĆNI TRENING U tablice tri vrste HIIT treninga i jednog metaboličkog upisujte broj svojih ponavljanja i svaki se dan pokušajte prestići

Nova godina označava nove početke, a vi u nju možete ući s novom, istesanom linijom, koju u samo tri tjedna možete dovesti do savršenstva uz vježbe i savjete naše popularne fitness trenerice Danijele Pupovac. Izazov pred vama, uz sve obaveze koje ste isplanirali u ovo doba, od kupnje darova, pečenja kolača ili druženja s prijateljima na adventskim sajmovima, uz kuhano vino i kobasice, jednostavan je za primjenu jer se vježba kod kuće, a za jedan trening treba vam oko - 25 minuta. Dovoljna su četiri treninga tjedno, tri HIIT treninga i jedan metabolički, koje možete odraditi u ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak, uz tri dana odmora u tjednu. - Često su oni prekriveni masnim naslagama ili su mišići atrofirali, a to se rješava isključivo kombinacijom pravilne prehrane i “pametnim” treningom. Velike i kompleksne vježbe tu pomažu jer najbrže donose rezultat - što je više mišića uključeno u pokret, veća će biti i potrošnja - naglašava Danijela. Treninzi za mršavljenje kombinacija su HIIT (High Intensity Interval Training) i metaboličkih treninga koji su poznati po podizanju razine hormona koji pospješuju lipolizu - proces izgaranja masti. Kod tih treninga nije bitan broj ponavljanja nego da u 25 minuta date svoj maksimum, a odmor zapravo služi kako bi se tijelo oporavilo za idući interval, u kojem se opet maksimalno angažirate. HIIT treninzi odrađuju se 30 sekundi, 20 sekundi se odmara, a kod metaboličkog treninga, primjerice u tri minute se treba napraviti što više ponavljanja. Čak su i znanstvenici potvrdili da su HIIT treninzi pravi “protuotrov” za visceralnu mast te idealni za smanjenje obujma struka. Ova vrsta visokointenzivnog treninga vrlo je popularna “disciplina” u posljednje vrijeme, a dodatne prednosti ove kratke i intenzivne vježbe su što poboljšava i kondiciju, uravnotežuje krvni tlak i povećava ukupnu mišićnu aktivnost. Neke su studije otkrile da, ako se vježba u tako kratkim intervalima, osjećat ćete se puno “lakše” i manje umorno. Sustav treninga HIIT može se provoditi na različite načine - poput kružnih treninga s težinom vlastitog tijela ili uz vanjsko opterećenje, izmjenom sprintova i hodanja/laganog trčanja, kombiniranjem visoko intenzivnih kardiovježbi i vježbi snage, a prilagoditi se može početnim i naprednim vježbačima. Ovaj tip treninga ipak se ne preporučuje pretilim osobama i onima s respiratornim i kardiovaskularnim problemima. Pravilna zdrava prehrana je nužna za dugoročni uspjeh kod mršavljenja. Ako se tako i hranite, osjećat ćete se zdravo, poletno, energično i raspoloženo, što će utjecati i na vaš svakodnevni život kao i na intenzitet kojim ćemo pristupiti treningu, što će dodatno ubrzati proces mršavljenja. - Recept za sigurnu katastrofu su rigorozne dijete, smanjivanje unesenog broja kalorija i gladovanje. Može se izdržati svega nekoliko dana, a onda ste spremni pojesti i tapete sa zida - kaže Danijela Pupovac.