Glad jača ako vježbate, a ne pazite što jedete

IGRE GLADI Naporno vježbanje i nezdrava hrana su loša kombinacija jer mogu aktivirati grelin hormon gladi koji je glavni krivac za debljanje

Vježbanje bez dijete nema učinka na gubitak kilograma, a ujedno može potaknuti proizvodnju hormona gladi, potvrdilo je istraživanje znanstvenika iz Walesa. U istraživanju je sudjelovalo 80 žena koje su vježbale tri puta tjedno, i to od 45 do 90 minuta, no glavni uvjet je bio da tijekom osam tjedana treninga ne mijenjaju režim prehrane. Prije početka studije svima je izmjerena razina hormona, masti i težina, a nakon višetjednog vježbanja ništa se nije promijenilo. Ipak, kod žena koje su imale višak hormona pojavio se problem u obliku hormona gladi. On se zove grelin i zapravo je glavni krivac za neuspješan gubitak kilograma. - Zato je bitno uvesti određene promjene u režimu prehrane ako se odlučite vježbati jer se u suprotnom povećava hormon gladi, apetit raste pa sav trud ostaje uzalud, kaže autor istraživanja dr. Kubis. No dobra vijest dolazi iz Japana, gdje su znanstvenici otkrili da određene vježbe mogu smanjiti razinu hormona gladi. Pratili su 15 zdravih muškaraca prosječne dobi od 24 godine. Oni Hormon gladi grelin ima ‘kolegu’ koji nas također zaustavlja na putu do vitke linije. Njegovo ime je leptin i proizvode ga masne ćelije pa ga ispuštaju u krvotok dok jedemo. Situaciju možete okrenuti u svoju korist redovitim vježbanjem i prehranom bogatom proteinima, jer će ovi hormone dulje držati na normalnoj razini. Dobar saveznik je i osmosatni san. su iz dana u dan preskakali uže, vozili bicikl ili se odmarali. Tijekom i nakon vježbanja istraživači su im mjerili hormone gladi te ih pitali koliko su subjektivno gladni i koju bi vrstu hrane jeli. Pokazalo se da su najgladniji bili u danima kad su mirovali, a da su najmanje bili gladni neposredno nakon preskakanja užeta. Najjače smanjenje gladi zabilježeno je unutar 15 minuta nakon završetka vježbanja, a učinak je u manjoj mjeri trajao približno dva sata. Po mišljenju istraživača, učinak suzbijanja gladi posljedica je “protresanja crijeva”, do kojeg dolazi kad se tijelo pomiče gore-dolje.