PRIJE TRKE PIJTE BJEGNITE GRČEVE

MOJI TRIKOVI U ta dva sata prije starta ne jedem ništa i pijem samo vodu jer tako izbjegavam dehidraciju i vrtoglavice, kaže Tomislav Tabak (40) koji je trčao najveće svjetske maratone

U trčanju, kao i u svakom drugom sportu, nema instant rješenja, poručuje splitski maratonac Tomislav Tabak svim ljudima koji se planiraju početi baviti trčanje. - Moraju si dati barem šest mjeseci do prvih rezultata - kaže i dodaje: ‘Svako naglo ubrzavanje može dovesti do ozljede i do prekida treniranja, koje će ih vratiti na početak’. A trkačima koji su davno istrčali prvi maraton i žele se vratiti tom sportu preporučuje strpljenje, upornost, kao i to da prije maratona svakako nastupe na utrkama od pet i desetak kilometara te na polumaraton, i da tako tijelo prilagode na napore kraljevske utrk. Ovaj pasionirani trkač i profesor kineziologije vodi splitsku Školu trčanja za odrasle pod okriljem Running teama Split. Bavi se i nordijskim hodanjem te vodi grupe rekreativaca od 35 do 50 godina po Marjanu ili ih priprema na terenu ASK (Atletski splitski klub). Istrčao pet maratona - u Parizu, Zagrebu, dva puta u Rimu te onaj u New Yorku. Iza njega je i dvadesetak polumaratona diljem svijeta, od Amsterdama do Moskve, kao i svih značajnijih u regiji, a deset puta pretrčao je i splitski polumaraton oko Marjana te tko zna koliko drugih utrka na pet i deset kilometara. S obzirom na to da je cijeli život u amaterskom sportu, nema posebnih ciljeva vezanih za rezultate. Glavni razlozi su mu održati zdravlje i kondiciju. Istodobno želi istrčati što veći broj utrka, uživati na njima te usput otkrivati nova mjesta i kulture. Najbolji maratonski rezultat mu je 3 sata i 52 minute, a ‘skinuo’ ga je u Rimu. - Sve je počelo u srednjoj školi i, dakako, s nezaobilaznim Marjanom, pa se s vremenom to pretvorilo u živu strast prema trčanju. Može se reći da trčanje s vremenom postaje ovisnost, kao i sve stvari koje svakodnevno radite. Bolje bih to opisao kao strast koja može otići u dva pravca. Naime, to može biti i grupni i individualni sport, a motivacija raste kad počnete ostvarivati dobre rezultate i tako se lagano čovjek navlači. Ovisnost o trčanju, kako neki pretpostavljaju, svakako nije na fizičnoj nego na psihičkoj razini jer se čovjek osjeća ispunjeniji i zadovoljniji, što kroz rezultat što kroz mentalno zadovoljstvo postignutim ciljem - smatra pasionirani maratonac. Tabak smatra da na hidratizaciju treba paziti i dan prije utrke, a od dodataka prehrani koristi jedan do dva energetska gela. - Prije treninga ne jedem najmanje 1-2 sata kako bih izbjegao želučane tegobe. Tad pijem isključivo vodu i tako izbjegavam dehidraciju, grčenje mišića i vrtoglavicu, savjetuje Tabak i dodaje da su odjeća i obuća važni detalji na putu do dobrih rezultata. Poliester ili neka druga tkanina dobar je izbor kao materijal odjeće za vježbanje jer neće upiti znoj ili vlagu i tako stvoriti dodatan teret tijelu. - Pamučne majice su kvalitetne, ali ipak nisu dobre za trčanje tako da predlažem roditeljima čija su djeca u sportu da obrate pažnju na odabir sportske opreme koja je jednako važna kao i boca vode tijekom treninga - kaže. Tenisice mijenja jednom godišnje i bira laganu stabilnu obuću koja stopalo i kralježnicu čuva od teških ozljeda.