Poza djeteta probavu, ub

JOGA U ovoj pozi možete ostati koliko god vam je ugodno, od 30 sekundi do nekoliko minuta, a diže energiju i smanjuje bolove u želucu i leđima

Poza djeteta, balasana, jedna je od pet ili šest osnovnih poza sustava joge koje se koriste za opuštanje cijelog tijela te umirenje duha, a pogotovo za opuštanje i istezanje ramena i vrata te bedara, potkoljenice i općenito zglobova, ističu učitelji joge u Centru Chopra, čiji je osnivač Deepak Chopra. Zbog toga ovu asanu možete izvesti kao jednu od prvih nakon buđenja ujutro, čak i na krevetu, s tim da podloga mora biti čvrsta i ravna, ali i tijekom dana, ili na večer, kao pozu koja će pridonijeti tome da lakše utonete u san. Izvodi se jednostavno i mogu je izvoditi i oni koji imaju problema s bolovima u kralješnici, dok se onima koji imaju problema s koljenima savjetuje da vježbu izvode sporo te da ispod koljena podmetnu podlogu za vježban je, ili tanji jastučić. Dakle: kleknite na podu (ili na krevetu) pa polako sjednite na pete, uz noge skupljene tako da vam se palčevi na nogama dodiruju. Ruke trebaju biti opuštene uz tijelo. Dok udišete, ispružite ruke iznad glave, pa prilikom izdisaja spustite tijelo polako prema naprijed, tako da “legnete” trbuhom na bedra, a čelo lagano oslonite na tlo (ili na krevet). Ruke koje su bile ispružene iznad glave istodobno nježno spustite na pod. Polako i duboko dišite. U toj pozi možete ostati koliko god vam je ugodno – od 30 sekundi do nekoliko minuta. Stručnjaci Sveučilišta u Sjevernoj Karolini u jednoj su studiji došli do zaključka da ova asana može biti vrlo korisna kod bolova u leđima, bilo da su oni posljedica ozljede, ili toga da tijekom radnog dana dugo stojite ili sjedite u istom položaju, ili podižete teške terete. Kako se leđa lagano istežu, to omogućava opuštanje svih kralježaka i mišića te ublažavanje pritiska tamo gdje ga inače osjećamo. Istodobno, zbog načina na koji se torzo i trbuh oslanjaju na bedra, balasana je izvrsna za poticanje probave, ublažavanje bolova i plinova u želucu te posebno za ublažavanje menstrualnih grčeva. No balasana je vrlo korisna i u mentalnom smislu: smiruje um i aktivira parasimpatički živčani sustav. Naime, postavljanjem čela na zemlju postiže se osjećaj kao da smo “uzemljeni”, a poza je slična onoj kao kad se kornjača povuče u svoj oklop, što pomaže da se skrene pažnja od uskovitlanih misli i usmjeri prema vlastitoj unutrašnjosti te prema pravilnom disanju i smirenju.