A opušta, pospješuje lažava bol i grčeve...

Ruke opuštene uz tijelo: Jedan od načina da postignete jače “uzemljenje” jest da čelo bude sasvim priljubljeno uz tlo, što ćete lakše postići ako ruke privučete uz tijelo, s dlanovima okrenutim prema gore. Namjestite glavu i bradu tako da lakše možete disati kroz nos. Bitno je da ni u jednom trenutku ne osjećate napetost, i ne biste smjeli imati problema s održavanjem poze, pa ako vam je tako lakše, možete malo odvojiti ili približiti koljena. Raširite koljena koliko ide: Da biste bolje izdužili kralježnicu i imali prostora za disanje, odvojite koljena što više možete, ruke trebaju biti ispružene prema naprijed. To je “produžena” poza djeteta koja aktivira malo više mišića i traži veći osjećaj svijesti od “obične” poze djeteta. U toj pozi imat ćete više postora za trbuh, pa će biti lakše održati duboko disanje. Ako vaše čelo ne dopire do poda: Ako ste pretili, ili jači u prsima ili području oko struka, možda se nećete moći savinuti prema podu dovoljno da ga dotaknete čelom. Pomozite si postavljanjem smotanog pokrivača, okruglog jastuka ili debele knjige ispod čela. Ako nemate ništa pri ruci, jednostavno podmetnite šake ili dlanove ispod glave. Ako su vaša koljena prečvrsta: Postavite jastuk ili deku između bedara i stražnjice, ili smotajte deku i stavite je iza koljena kako ne biste dekom pritiskali zglobove. Ako vam ni tako nije dovoljno ugodno, okrenite se na leđa, pa polako privucite koljena prsima i zagrlite ih rukama. Trudnicama se savjetuje oprez: Većina trudnica može izvesti ovu asanu, tako da ostave koljena raširenima i odmaraju se na podlakticama, umjesto da se spuštaju tako da čelom dotiču pod. Ispod podlaktica postavite deku ili manji jastuk kako ne biste ozlijedili laktove, a i da ostavite više mjesta za trbuh. Glavu lagano opustite prema naprijed kako bi se opustili mišići vrata. Za još bolji učinak: Dok su ruke daleko ispred glave, polako prstima skrećite ulijevo i dopustite da se gornji dio tijela pomalo zakrene ulijevo. Polako se vratite u početnu pozu pa ponovite istezanje udesno. Kad vratite ruke u početni položaj, pokušajte prstima dosegnuti što dalju točku ispred glave. Da biste se još bolje istegnuli, možete postaviti jastuk ili knjigu ispod podlaktica. To će pridonijeti boljem istezanju ramena i prsnoga

koša.