USPJEŠAN PRESTANAK POČINJE

TRIK Pušenje je ritual pa u dnevnu rutinu treba uvesti nove rituale, a prestanak započeti ‘obredom’, kaže psihijatar

Prvi simptomi nikotinske krize mogu početi već unutar trideset minuta od zadnje popušene cigarete. Oni uglavnom ovise o stupnju ovisnosti, a mogu biti psihički i fizički. Najčešći fizički simptomi uključuju snažnu žudnju za nikotinom, kao što su znojenje, mučnine, glavobolje, trnci u rukama i nogama ili debljanje. Neke od njih iskusio je i grafički urednik u 24sata Stjepan Banović. i 36 sati od prestanka pušenja i obično su prisutni oko tjedan dana. Iznimno, fizički simptomi mogu trajati i dulje, dok psihološki traju od jednog mjeseca do godinu dana - dodaje Gracin. Farmakološki tretman ovisnosti o nikotinu potreban je samo u rjeđim slučajevima, i to u početku, kad su apstinencijske tegobe najizraženije. - Tad se koriste preparati koji olakšavaju prestanak pušenja, a to mogu biti nikotinske gume za žvakanje, pastile i flasteri, nikotinski sprej za nos i inhalator te nenikotinski preparati, odnosno različite vrste psihofarmaka koje propisuje liječnik - objašnjava dr. Gracin. Neki ljudi posustanu upravo kako bi izbjegli simptome apstinencije. Uglavnom “padaju” na osjećaju žudnje za nikotinom koji traje od dvije do tri minute i nakon toga prolazi, no može se pojaviti mnogo puta tijekom dana. - Čovjek je na dobrom putu kad počne uživati u prednostima nepušenja. One nisu samo fizičke, nego i društvene te psihičke - napominje Gracin te dodaje da nije dovoljno samo odreći se cigareta, jer prestanak pušenja donosi promjenu u cjelokupnoj strukturi života. Potrebno je promijeniti i prehranu te se više kretati. Važno je stvoriti i nove dnevne rituale jer je pušenje ritual kojim pušači zadovoljavaju različite potrebe, poput odlaska na pauzu i opuštanja, do socijalizacije s drugim pušačima ili jednostavne potrebe da se “nešto radi s rukama”. Stoga kod prestanka pušenja pomaže razvijanje navika koje bi zamijenile potrebu za cigaretom. To može biti bilo što - uživanje u jabuci, pijenje veće količine tekućine, odlazak u kratku šetnju, a nekima pomaže i igranje s nezapaljenom cigaretom u ruci. - Koliko će čovjek biti uspješan u prestanku pušenja ovisi o motivaciji, stupnju ovisnosti o cigaretama, kao i o potpori koju dobije tijekom odvikavanja. Pri tome mogu biti učinkoviti savjeti liječnika, individualne konzultacije, savjetovanje preko telefonske linije, mobilne aplikacije, no najučinkovitijima su se ipak pokazale intenzivne bihevioralne intervencije, primjerice grupna terapija - kaže Gracin koji savjetuje da isplanirate nagrade kojima ćete poticati sebe da budete ustrajni u svojoj odluci te da sam čin prestanka pušenja obavite uz mali obred - bacite cigarete, duhan, pepeljare i sve ostalo što vas veže uz nezdravu naviku pušenja. Budući da se ljudi u prosjeku