OBREDOM BACANJA CIGARETA

udebljaju sedam kilograma nakon što prestanu pušiti, jer žudnju za cigaretom pokušavaju utažiti hranom, to je mnogim pušačima jedan od glavnih opravdanja kojim odgađaju prestanak. Zamjena cigarete hranom nije loša sama po sebi, no treba biti vrlo oprezan s izborom. Naime, u početku se kilogrami nakupljaju bez obzira na to što jedete, no ako ne podlegnete prejedanju, ti će kilogrami vrlo brzo nestati. Pušači obično imaju loše prehrambene navike. Vrlo često preskaču doručak koji bi trebao biti glavni obrok u danu i ujutro popiju samo kavu. Zato zdrave grickalice mogu biti najveća pomoć kod prestanka pušenja, a najbolje je grickati voće i povrće, poput mrkve, celera, korabe ili jabuke. Pomaže i suho voće, poput grožđica, a dobro je grickati i orašaste plodove, no s njima se ne smije pretjerivati jer biste mogli pridonijeti debljanju pa ne jedite više od preporučene šake orašastih plodova na dan. Određenu hranu bi bilo dobro posebno izbjegavati tijekom odvikavanja od cigareta. To je prije svega začinjena i ljuta hrana, koja zbog svoje jačine može biti okidač zbog kojeg ćete htjeti zapaliti cigaretu. U ovom bi se periodu također trebao izbjegavati alkohol, jer najviše pušača najrađe zapali baš uz čašu vina ili piva, dok okus cigarete bivšim pušačima postaje izuzetno odbojan ako jedu više voća, povrća i mliječnih proizvoda s niskim postotkom mliječne masti. Fizička aktivnost također može umanjiti žudnju za cigaretom. Prestanak pušenja najbolje je vrijeme da konačno krenete u teretanu, počnete trčati ili se upišete na neki drugi sport. Vježbanje se pokazalo kao jedan od najboljih zamjenskih rituala. Fokusiranje na takve aktivnosti pomaže odvratiti pažnju s prestanka pušenja, a također može ublažiti fizičke i psihičke simptome nikotinske krize.