Inkontinencija pogađa svaku šestu osobu, a od ovog stanja više pate žene nego muškarci. U većini slučajeva problem učestalog mokrenja može potpuno nestati promjenom životnog stila, a veliku ulogu ima i prehrana.

Knjiga “Mayo Clinic on Managing Incontinence” prepuna je korisnih savjeta liječnika Paula Pettita koji će vam pomoći da prebrodite ovaj problem. Prvi od savjeta jest izbjegavanje alkohola i kofeina. Oni djeluju kao stimulansi, pa izazivaju hitnu potrebu za mokrenjem. Ako se ipak ne možete odreći omiljenih pića za jutarnje razbuđivanje, dajte priliku bezkofeinskim kavama, kavama niske kiselosti i necitrusnim biljnim čajevima jer manje opterećuju mjehur. Također se savjetuje izbjegavanje čokolade koja sadrži i kofein i nepoželjnu kiselinu. Ipak, nije sve tako sivo jer bijela čokolada većinom ne sadrži kofein, ali prije konzumacije ipak provjerite sastav na pakiranju. Još jedan neprijatelj mjehura su citrusi, koji pojačavaju rad mjehura. Naranče, grejp, klementine, ananas, limun i limeta su voće koje može otežati kontrolu poriva za mokrenjem, bez obzira jedete li ih ili pijete njihov sok. Nažalost, tu je i rajčica, kečap i začini, poput čilija. Ljuta jela napravit će više štete nego koristi jer sadrže kiseline i druge problematične sastojke. Mjehur voli začine poput ružmarina, kopra, timijana i

češnjaka, a u prehranu uključite i što više namirnica koje su bogate vlaknima da biste izbjegli zatvor. Naprezanje koje prati zatvor također slabi mišiće mjehura. Ne zaboravite jačati i zdjelične mišiće, za što su odlične Kegelove vježbe, a tu je i pilates, koji pogoduje mišićima zdjeličnog dna.