Plivanje se preporučuje ljudima koji imaju problema s lumbalnim dijelom leđa jer se njime rasterećuje kralježnica.

No valja pripaziti - različiti načini plivanja u vodoravnom položaju mogu imati negativne posljedice za vratnu i lumbalnu kralježnicu (najčešće prsno plivanje), a posebno je blagotvorna leđna tehnika plivanja. Prije nego što se odlučite malo aktivnije baviti plivanjem, morate razmisliti imate li već kakvih teškoća sa zdravljem. Ljudi koji pate od bolova u kralježnici ne bi smjeli plivati prsno jer se pritom povećava opterećenje na lumbalni dio leđa. Kada plivamo prsno, tijelo se izvija i leđa dolaze u položaj ekstenzije (prednji dio se odiže prema gore isto kao i stražnji) što nikako nije dobro za kralješke i diskove. Zato ljudi koji imaju problema s donjim dijelom kralježnice mogu imati još i većih. Iako je plivanje dobro i korisno za zdravlje, pozicija zglobova nije ista u svim stilovima. Stručnjaci zato i zdravim ljudima preporučuju da često mijenjaju stilove plivanja kako bi kralježnicu postavljali u različite uvjete i opterećenja. Velik je problem što većina ljudi ne zna ispravno plivati pa stavljaju tijelo u položaj koji je neprirodan. Kraul ili slobodan stil nešto je bolji nego prsni stil, a preporučuje se ljudima koji nemaju problema s kralježnicom. Položaj zglobova kod kraula je sličan onome kad hodamo te manje opterećuje kralježnicu. No ako vas tijekom plivanja “uhvate” leđa, izađite iz vode pa čučnite na puna stopala kako biste istegnuli leđne mišiće. Zatim lezite na ravnu i tvrdu površinu, savjetuju liječnici. Osim plivanja, vodeni medij je idealan za vježbe u okomitim položajima. Trčanje u dubokoj vodi odlično je za sve ljude koji imaju problema sa zglobovima jer se smanjuje opterećenje na zglobove, a mišići imaju velik otpor i moraju postati aktivniji. Najbolje je raditi ove vježbe u vodi do struka ili do vrata. “Plivajući” u okomitim položajima, povećavaju se venska i limfna cirkulacija, što je jako poželjno za sve organske funkcije. Kod vodenih vježbi upravo se otpor vode (pojačan raznovrsnim vodenim rekvizitima) koristi za izgradnju uravnotežene mišićne snage oko zglobova i kralježnice te poboljšanja kardiovaskularne mogućnosti. Prednost vježbi u vodi je što ih mogu izvoditi svi, bez posebnoga plivačkog znanja, a zabavne su i osobito ako se izvode u grupi (aqua aerobic).