BOLJI SAN: BILJNI NA KUPKA I JASTUK

SPAVAJ KAO BEBA Aminokiselina triptofan umiruje i uspavaljuje organizam. Sadrže je bademi, mlijeko, puretina, banane i cjelovite žitarice

Pomiješajte 20 grama cvijeta kamilice, istu količinu lista matičnjaka, lista mente, ploda anisa te 10 grama lavandina cvijeta i isto toliko korijena valerijane. Žličicu te mješavine prelijte sa šalicom kipuće vode, ostavite nekoliko minuta da odstoji pa procijedite. Pijte nezaslađen ili s pola žličice meda oko sat vremena prije spavanja. Ako ste pod jakim stresom, uz čaj popijte i žličicu tinkture valerijane ili matičnjaka, kaže dr. Ksenija Krajina Pokupec. Te se biljke mogu kombinirati s hmeljem, bosiljkom, pasiflorom ili melisom, no kombinacija i doziranje ovise i o tome kakve sve simptome i probleme imate, pa je pravu kombinaciju dobro potražiti kod fitoaromaterapeuta, ističe sugovornica. Od nesanice pati 25 posto Hrvata, a najčešći uzrok su neuredne životne navike i loša higijena spavanja. Među krivcima za loš san ili vrlo malo sna nalazi se i povratak s godišnjeg odmora i suočavanje sa svakodnevnim obavezama. Za mnoge može biti vrlo stresan, a stres i tjeskoba često mogu izazvati probleme sa spavanjem, bilo da dugo u noć ne možete zaspati ili da se noću često budite, pa zbog toga ustajete umorni. pažnju tome da navečer ne jedete preobilne ili masne obroke, da ne pretjerujete s alkoholom i slatkišima te da zadnji obrok pojedete dva sata prije spavanja. Držite se toga da uvijek odlazite u krevet u isto vrijeme te da se sat do sat i pol prije odlaska na spavanje polako ‘pripremate’ za san tako što ćete smanjiti aktivnosti - savjetuje sugovornica. Iza 21 sat nemojte završavati zaostale poslovne zadatke niti se pripremati za obaveze koje vas čekaju sutra. Nemojte zbrajati račune, rješavati zadaću s djecom, vježbati ili pospremati stan, jer sve to može djelovati razbuđujuće. - Barem sat vremena prije odlaska u krevet treba ugasiti televizor, kompjutor i mobitel, odnosno prestati provjeravati poruke i pregledavati medije preko interneta kako biste smanjili izloženost razbuđujućem svjetlu koje emitiraju ekrani tih naprava. Utišajte zvono na mobitelu koje vas obavještava o porukama ili događanjima na društvenim mrežama kako vas više ne bi ometalo te se posvetite samo osobnoj higijeni i pripremama za krevet - dodaje liječnica. Istodobno treba pomalo zamračiti prostor u kojem boravite, kako biste omogućili organizmu da započne s proizvodnjom melatonina, hormona za koji se smatra da upravlja regulacijom sna. - U to vrijeme možete si pustiti glazbu koju volite, vježbati jogu koja djeluje opuštajuće ili meditirati. To će omogućiti otpuštanje napetosti i oslobađanje endorfina koji prirodno umiruje nesanicu. A sve to možete ‘zaokružiti’ šalicom toplog, umirujućeg čaja - kaže dr. Ksenija Krajina Pokupec. Za to preporučuje mješavinu Anxio čaja, koju je osobno osmislila, a koji sadrži kamilicu, matičnjak, lavandu, hmelj, kadulju, šipak, bazgu i glog. - Pomiješajte ih u podjednakim količinama i od te mješavine uzmite po jednu žličicu čaja na jednu šalicu kipuće vode. Prelijte mješavinu kipućom vodom i procijedite nakon deset minuta. Čaj treba popiti sat vremena prije spavanja za bolji san, no možete popiti i dvije do tri šalice tog čaja tijekom dana, za smirenje stresa i napetosti - kaže sugovornica.