ZBOG KAMENCA, PALE GUŠTERAČE...
ŠTO RADITE POGREŠNO? Uzrok bolova u leđima je i dugotrajno nepravilno sjedenje ili stajanje u istom položaju, a stres se ‘nakuplja’ u vratnoj kralježnici
Kralježnicu u određenom položaju podržavaju samo mišići. Kod zdrave kralježnice njihova je snaga dobro balansirana, no ako dugo opterećujemo samo neke skupine mišića, dolazi do njihova prenaprezanja te mikroozljeda na zglobovima i ligamentima, što može izazvati bol, a kasnije i smanjenu pokretljivost. Bol u leđima glavni je znak da je kralježnica preopterećena te da postoje mikrotraume na koštano-mišićnom sustavu, koje s vremenom mogu prerasti u ozbiljne probleme. - Kako se veliki dio tih problema pravodobnom reakcijom može spriječiti ili ublažiti, bol ne smijete zanemarivati - upozorava Josip Knezić, predsjednik Udruge fizioterapeuta i radnih terapeuta Zagorja. Najčešći uzrok bolova u leđima je sjedilački način života, dugo sjedenje ili stajanje u istom položaju, uz ponavljanje istih pokreta, pretilost te podizanje većih tereta, dodaje. - Najčešće se javljaju dvije vrste bola. U prvom slučaju bol je smješten u području ramena i nastaje najčešće zbog višesatnog sjedenja ili stajanja u istom, obično pogrbljenom položaju, te kod dugotrajnog ponavljanja istih pokreta. Česta je kod radnika koji rade na traci ili koji satima sjede za kompjutorom. Bol u lumbalnom (donjem) dijelu kralježnice prvenstveno je povezan s dugotrajnim sjedenjem, kao što je, primjerice, kod vozača ili blagajnica - pojašnjava sugovornik. Dodaje da je ta vrsta bola česta i kod ljudi koji podižu teret, jer većina to ne čini pravilno, tj. najčešće ne prebacuje težinu na noge nego na donji dio leđa. - Za ljude koji 8-10 sati na dan sjede ili stoje u istom položaju, uz ponavljajuće pokrete, dobra prevencija problema s leđima su češće pauze, koje treba iskoristiti za promjenu položaja, te redovite vježbe istezanja. Naglasak stavite na pokretanje mišića koji inače nisu aktivni te na jačanje mišića koji podržavaju kralježnicu. Kod bolova u donjem dijelu kralježnice dobro je početi oporavak mirovanjem u položaju koji vam najbolje odgovara, no treba izbjegavati sjedeći. Poboljšanje bi se trebalo osjetiti nakon 24-48 sati, a nakon pet-sedam dana možete početi s laganim vježbama istezanja, s naglaskom na stabilizaciji i jačanju trbušnih mišića - ističe Knezić. Dodaje da su, ako nakon pet do sedam dana ne osjetite poboljšanje, uzrok bolova možda degenerativne promjene na kralježnici, pa se javite liječniku. - Ako smo pod dugotrajnim stresom, to se obično ‘osjeća’ kroz grčenje vratne kralježnice i ramena. Ramena tad često podižemo prema ušima i naginjemo prema naprijed, odnosno ‘zatvaramo’ se da bismo se zaštitili od stresa. Pokušajte se odmaknuti od problema i relaksirati se. Bilo bi dobro naučiti neku tehniku opuštanja. Dobar izbor je i klasična masaža, s naglaskom na područje ramena i vratne kralježnice - kaže Knezić. Uzrok bola u donjem dijelu leđa može biti povezan i s upalom bubrega ili bubrežnim kamencima, upalom gušterače, kao i napadajem žuči ili čira. Bol je često jak i ne popušta. - Tad nije riječ o bolu koji se javlja u leđima nego imate osjećaj da bol dolazi iznutra i ‘sijeva’ kroz leđa. Najčešće ne prestaje ni nakon mirovanja, a javljaju se i drugi simptomi, te treba odmah liječniku - ističe Knezić.