Ezanje ublažava bol

PLIVANJE I PILATES Vježbanjem se opuštaju zglobovi, a vježbe koje se temelje na istezanju daju bolje rezultate

Tjelovježba je izuzetno korisna za smanjivanje bolova kod reumatoidnog artritisa jer umanjuje bolove kod upale, poboljšava gibljivost zglobova, te poboljšava pokretnost. Pri odabiru tjelovježbe neophodno je savjetovati se s liječnikom, a fizioterapeuti najčešće savjetuju vježbe koje uključuju istezanje i lagano zagrijavanje mišića oko zglobova. Upravo takva aktivnost najbolje ublažava simptome artritisa. Na prvome mjestu je jednostavno istezanje, koje se može raditi sjedeći, stojeći, te uz pomoć gumenih traka. Važno je lagano se ugrijati hodanjem u mjestu, ili podizanjem ruku, te svako istezanje pokušati izdržati 10-20 sekundi i ponoviti ga do tri puta, predlažu stručnjaci na portalu medicalnewstoday.com. Naprednija verzija bio bi trening pilatesa - to su vježbe koje djeluju na stabilnost zglobova i jačaju mišiće oko njih, ali su laganog intenziteta, što je jako važno za oboljele od artritisa. Upravo lagani, “plutajući” pokreti najprimjereniji su kod olakšavanja artritisa, zbog čega se posebno preporučuje plivanje, te tai-chi ili medicinska joga. Osim plivanja, na bazenu se možete uključiti u vježbe u vodi, što može biti izuzetno korisno. Voda “nosi” tjelesnu težinu pa je vježbanje lakše, ali je i manji pritisak na zglobove. Jačanju mišića, kada ne patite od jake upale, značajno će pomoći intenzivnija šetnja, vožnja bicikla, kao i dizanje utega, ali to moraju biti prilagođeni treninzi pod stručnim vodstvom trenera. Za razgibavanje ruku bit će vrlo korisna i gumena loptica koju ćete stiskati i otpuštati koristite je i po nekoliko puta na dan. Važno je biti uporan u vježbanju, bez obzira na to koju tjelovježbu koristite. Fizioterapeuti savjetuju i da mijenjate, te kombinirate vježbe, te da se usredotočite na male pomake. Slušajte tijelo i neka vas ne obeshrabre teški dani. (ad)