Spavajte ka čašu mlijek

Ljudi koji često imaju problema sa spavanjem trebali bi povesti računa o prehrani, prije svega o tome da poslije 15 sati izbjegavaju napitke koji razbuđuju, poput kave i energetskih pića, koji također sadrže visoke doze kofeina. Također, zadnji veći obrok treba pojesti barem tri ili četiri sata prije odlaska na počinak, s tim da navečer treba izbjegavati masnu i tešku hranu, koja može izazvati i žgaravicu, kao i alkohol, objašnjava nutricionistica Sandra Marić Bulat. Naime, čaša crnog vina ponekad može pomoći da lakše zaspimo, no kod nekih ljudi i malo alkohola može loše utjecati na kvalitetu sna, odnosno dovesti do noćne more i buđenja. Navečer svakako treba izbjegavati i namirnice koje sadrže visoki udio šećera - primjerice čokoladu, sladoled, kolače, kekse i slično - jer se višak šećera neće razgraditi do odlaska na spavanje i podići će vam energiju u krivo vrijeme. S druge strane, postoje namirnice koje mogu pomoći organizmu da lakše utone u san, pa je dobro konzumirati ih za večeru. - Postoje istraživanja koja su dokazala da namirnice koje sadrže triptofan mogu pomoći organizmu da lakše utone u san jer je riječ o aminokiselini koja pomaže proizvodnju serotonina. To su, među ostalim, meso (govedina, janjetina, puretina i piletina), riba (losos, bakalar, srdela, tuna), mlijeko i jaja, ali i krumpir, leća, grah, grašak, špinat, raštika, cvjetača,