TOP 15 vježbi kojima ćete ‘otopiti’ najviše kalorija
1074 kcal 1074 kcal 937 kcal 892 kcal 819 kcal
BRZO TRČANJE
Trčanje je jedna od najjednostavnijih aktivnosti, jer, osim dobrih tenisica, nije potrebna nikakva oprema. Sat vremena trčanja brzinom od 12,8 kilometara na sat otopit će 1074 kalorija kod čovjeka koji teži 90 kilograma, kaže stručnjak za fitnes Chris Ryan. Većina ljudi ne može trčati predugo ili prebrzo jer to zahtijeva veliku količinu energije i predstavlja izazov za kardiovaskularni sustav.
- Najbolji način za početak s ovakvom vrstom vježbanja je 10 do 20 sekundi sprinta pa minuta hodanja ili laganog trčanja - kaže dr. Roger E. Adams, dijetetičar i nutricionist iz SAD-a. Dodao je da gubitku kilograma tijekom trčanja pomaže i nošenje posebnog prsluka s utezima. To je kaže puno bolja i sigurnija ideja od utega oko zglobova.
PRESKAKANJE UŽETA
Postoji razlog zašto neki od najvećih svjetskih boksača preskaču uže kako bi trenirali rad nogu i povećali broj otkucaja srca.
- Tako se može sagorjeti do 1074 kalorije u sat vremena. Izvrsno je za cijelo tijelo. Čak i samo nekoliko minuta preskakanja užeta može potaknuti rad srca i pluća - kaže Chris Ryan.
I ovo je jedna od onih vježbi koju možete raditi bilo gdje, no mali broj ljudi to može raditi više od nekoliko minuta bez prekida. - Najbolji način za uvođenje užeta u vježbu je napraviti režim vježbanja u intervalima. Na primjer, sto preskoka pa lagano hodanje u trajanju od 60 sekundi. Potom se taj interval ponavlja sve dok ne budete previše umorni da nastavite - savjetuje dr. Adams.
TAEKWONDO
To je jedna od borilačkih vježbi koja otapa najviše kalorija - oko
937 kalorija kod čovjeka težine 90 kilograma. Ovu vježbu treba raditi u paru, s nekime tko stoji nasuprot vas.
- Kod ove vježbe je naglasak stavljen na brzinu, snagu, koncentraciju, silu reakcije i kontrolu nad disanjem, transformirajući tijelo i um u jedno moćno oružje - pojasnio je Ryan i dodao kako se većina ljudi dosta odmara između pokreta pa bi te periode trebalo skratiti (periode odmora), ako se želi otopiti veći broj kalorija.
INTENZIVNO PLIVANJE
Plivanje je odličan sport, a plivate li intenzivno, možete otopiti čak 892 kalorije u sat vremena (čovjek od 90 kilograma). Osim što sami pokreti tope kalorije, to se dodatno pojačava zato što je voda hladnija od temperature tijela pa ono troši dodatnu energiju pokušavajući zadržati svoju toplinu i nadoknaditi razliku u temperaturi. Želite li se dodatno opteretiti dok plivate, pokušajte s posebnim rukavicama koje stvaraju dodatan otpor. Također, dodatni učinak imat će plivanje u bazenima u kojima je voda hladnija od prosjeka ili u moru, jezeru...
TRČANJE PO STEPENICAMA
Ovo je još jedna od onih vježbi za koje je potrebna jedino volja. Trčanje uz stepenice odlično je za izgradnju mišića i poboljšanje kardiovaskularne kondicije, a uz to i ozbiljno otapa kalorije - 819 kalorija u sat vremena (kod čovjeka od 90 kilograma). - Trčanje po stubama podiže broj otkucaja srca u isto vrijeme dok s plućima pumpa više krvi i kisika, što povećava razinu otapanja kalorija, više nego kada se trči po ravnom - objašnjava Ryan. Trčanje uz stepenice i hodanje niz njih je najbolja kombinacija.
- Možete mijenjati svoju brzinu kako biste povećali razinu intenziteta ili, ako možete, preskačite po dvije stepenice dok trčite.
To će