Počnite s laganim šetnjama, a onda se bacite na vježbe koje aktiviraju sve mišiće u tijelu

Nema općenite preporuke vezano uz povratak vježbanju da biste njime ojačali organizam i poduprli oporavak.

- Najvažnije je osluškivati tijelo i početi s kratkim šetnjama ili vrlo laganim vježbama, koje ćete postupno produljivati, uz povećanje intenziteta u skladu s onim kako se osjećate - kaže osobni trener dr. Zdenko Klarić. Dodaje kako u toj fazi treba voditi računa da dovoljno spavamo i da si nakon vježbanja omogućimo dovoljno odmora, jer mišići jačaju upravo u toj fazi. - Kretanje je općenito važno za oporavak nakon bolesti, s tim da svatko tre- ba odrediti intenzitet vježbanja onome što mu odgovara. Jedan od pokazatelja za to je to kako se osjećate sutradan - kaže Klarić. Šetajte za početak 15-ak minuta do pola sata, koje ćete produljivati u skladu s tim kako vam ide. - Dobar izbor je i kućni trening u kojem koristite težinu vlastitog tijela, tako da se naslonite na zid ili ste na podu, vježbe s medicinskom loptom ili girjom manje težine. Možete se osloniti rukama i nogama na pod, pa nekoliko puta privući noge prema tijelu i vratiti ih nazad. Vodite računa da su vježbe raznovrsne, tako da obuhvaćaju mišiće cijelog tijela. Jedna od vježbi koja aktivira sve mišiće je simulacija boksačkih pokreta, kod koje možete staviti i male utege na ruke, jer aktivira mišiće cijelog tijela i podiže puls - kaže Klarić. Započnite vježbanje uz sporo ponavljanje vježbi i blagi intenzitet, pa ga pomalo pojačavajte dok ne dođete da možete vježbati punu minutu, uz minutu odmora. - Iskustva pokazuju da oko 80 posto ljudi koji su preboljeli Covid-19 u prva tri mjeseca tijekom oporavka ima simptome koji ukazuju na probleme s plućima, kao što su umor, stezanje u prsima i nedostatak zraka. Rijetko se javlja kašalj, ali veliki zamor da. Kod oko trećine pacijenata postoje i promjene na plućima koje se mogu vidjeti na RTG-u, no to ne znači da će svi ti pacijenti razviti fibrozu. Većina pacijenata se ipak potpuno izliječi - kaže pulmologinja prof. dr. sc. Sanja Popović-Grle, pročelnica Zavoda za alergijske i opstruktivne bolesti pluća u Klinici za plućne bolesti Jordanovac. Dodaje kako je u liječenju dobro primijeniti multidisciplinaran pristup plućne rehabilitacije s vježbama disanja, podrškom nutricionista i psihološkom podrškom kako bi se pacijenti u tri mjeseca bolje oporavili.