Cjelovite žitarice, grah, voće i povrće za ravniji trbuh...
NEMA REZULTATA BEZ VJEŽBANJA Isprobajte kardio vježbe, treninge s intervalima i treninge snage
NE POSUSTAJTE
Za ravan trbuh smanjite unos ugljikohidrata, a najbolje je da oni dolaze iz hranjivih neprerađenih izvora, kao što su cjelovite žitarice, grah, voće i povrće.
Što se tiče tjelovježbe, dobro je uvrstiti kardio vježbe, trening s intervalima i trening snage. Žene u tridesetima često planiraju obitelj pa zbog trudnoće nerijetko dobivaju masne naslage oko struka.
No to nije kraj svijeta, jer se to uz malo truda i pravilnu prehranu može riješiti. Naime, u tridesetima je metabolizam još dovoljno brz da to nije veliki problem.
Vraćanje figure i struka nakon trudnoće kreće s otapanjem masnih naslaga koje prekrivaju trbušnjake i jačanjem razvučenih mišića. Isprobajte vježbe jakog intenziteta i kratkog trajanja. Prvo se treba zagrijati pa raditi visoko dizanje koljena (trčanje na mjestu), iz daske u čučanj (postavite se u plank i iz njega skočite u čučanj skupljajući noge prema naprijed), te niz vježbi koje vam još odgovaraju. Važno je da se radi o kratkim intervalima.
Postići ravan trbuh moguće je i nakon tridesetih, a za to su važni ponovno prehrana i vježbe. Korisni su programi umjerenog do visokog intenziteta s višestrukim skupovima, većim brojem ponavljanja, kratkim intervalima odmora i vježbama koje obuhvaćaju više mišićnih skupina odjednom. (st)