Svakodnevnim koracima do boljeg imuniteta i vitalnosti

Hodanje može smanjiti umor zato što povećava cirkulaciju i protok kisika

Hodanje za zdravlje jedna je od najboljih odluka koje možete donijeti. Hodanje ima brojne prednosti za fizičko, ali i mentalno zdravlje. Hodanjem se izlučuju hormoni endorfini, što pridonosi smanjenju stresa i dobrom raspoloženju, a može i smanjiti umor, zato što povećava cirkulaciju i protok kisika kroz tijelo. Hodanje je aktivnost kojom se sagorijevaju kalorije, pa može pridonijeti održavanju zdrave tjelesne težine ili mršavljenju. Dijeta hodanjem pokazala se uspješnom metodom za osobe s niskom kondicijom ili tjelesnom aktivnošću. Međunarodni tim znanstvenika objavio je u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju da je 4000 koraka dnevno dovoljno da smanji prosječnu smrtnost, a samo 2400 koraka dovoljno je da smanji rizik od smrti izazvane kardiovaskularnim bolestima. Naravno, što više koraka to bolje. Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) trenutačno preporučuje većini odraslih da teže cilju od 10.000 koraka zbog općeg zdravlja. Zašto bi trebalo svakodnevno vježbati? Fizička aktivnost općenito, u svakodnevnom životu, na poslu i u slobodno vrijeme, pomaže u prevenciji nezaraznih bolesti. Među njima su rak i kardiovaskularne bolesti i rizični faktori za njih poput visokog krvnog tlaka, pretilosti i dijabetesa, ali i neurodegenerativni poremećaji poput Alzheimerove bolesti. Tjelovježba također pomaže u sprječavanju ortopedskih, reumatskih i psihičkih bolesti. Pomaže i ljudima koji žive s kroničnim bolestima, ponajprije tako što im podiže kvalitetu života. Aplikacije i uređaji za praćenje fizičke aktivnosti omogućuju uvid u ostvarena postignuća i tako služe kao dobra motivacija. Čak i mali napredak mora se uzeti u obzir. Mala povećanja, od 500 do 1000 koraka dnevno ili od 5 do 10 minuta hodanja više, lako se mogu realizirati. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ljudima od 18 do 64 godine preporučuje minimalno od 150 do 300 minuta umjerene fizičke aktivnosti tjedno ili od 75 do 150 minuta intenzivnije aerobne fizičke aktivnosti, uz vježbe jačanja velikih skupina mišića dvaput tjedno ili češće. Isto vrijedi i za starije od 65 godina, kojima se posebno preporučuju vježbe ravnoteže i koordinacije. Hodanje može smanjiti umor zato što povećava cirkulaciju i protok kisika kroz tijelo, a osobe koje redovito hodaju, u odnosu premaa osobama koje žive više sjedilačkim načinom, imaju jači imunitet. Na taj način smanjuje se mogućnost prehlade, a u slučaju njezine pojave simptomi bivaju puno blaži. ■

Tjelovježba također pomaže u sprječavanju ortopedskih, reumatskih i psihičkih bolesti