Uznemirujuće misli stvaraju tjeskobu i strah

Prihvatite činjenicu da ste tjeskobni umjesto da je pokušate potisnuti, jer će se samo pojačati

Pretjerano razmišljanje o tomu što nam nosi budućnost u mnogih ljudi izaziva zabrinutost: rast cijena, potencijalne nove pandemije, globalno zatopljenje, međunarodni sukobi, ekonomska situacija, nestalnost radnog mjesta... Sve to u nama potiče vrlo neugodnu anticipacijsku tjeskobu, jer je budućnost biti sama po sebi neizvjesna.

Reakcija

Pokušati ukrotiti takve misli i tjeskobu je poput hrvanja s nečim amorfnim, zbog čega se pojedinac lako može osjećati nemoćno. Sasvim je prirodno da imamo veći utjecaj na vlastiti život nego na globalnu sliku svijeta. Više je mogućnosti za prevladavanje konkretnih strahova u našim osobnim životima. Primjerice, da biste lakše prevladali strah od visine, možete se s njime suočiti tako što ćete se postupno pokušati popeti na promatračnicu. No anticipacijska tjeskoba vrlo je neugodna. Ipak, postoje načini koji će vam pomoći da je ublažite. Prvi je korak bolje razumjeti funkciju straha i tjeskobe. Doživjeti i strah i tjeskobu u nesigurnim vremenima savršeno je normalno, jer je riječ o reakciji na situacije koje nam čine prijetnju, kaže psihijatar i psihoterapeut, dr. Andreas Hagemann, kao i Priess, specijalist psihosomatske medicine. Strahovi i tjeskoba javljaju se obično kao posljedica nekih negativnih iskustava i na temelju njih procjenjujemo vanjske situacije. Primjerice, ako ste u životu već otprije dobili otkaz, vjerojatnije je da ćete se zabrinuti čujete li da u tvrtki u kojoj radite postoji mogućnost smanjenja broja zaposlenih. Ključnu ulogu u sklonosti anticipacijskoj tjeskobi ima i osobnost. Osobnost je važna jer utječe i na to kako ćemo procijeniti neku izazovnu situaciju - vjerujemo li da ćemo je uspjeti svladati ili reagiramo nesigurno i osjećamo se nemoćno.

Što možete učiniti ako vam glavom prolaze uznemirujuće misli i osjećate sve veću napetost u organizmu? Prihvatite i poštujte svoju tjeskobu. Prihvatite činjenicu da ste tjeskobni umjesto da tjeskobu pokušate potisnuti, jer će se na taj način ona samo pojačati. Ponekad možete smanjiti osjećaj tjeskobe ako se uspijete bar donekle psihički distancirati od toga neugodnog osjećaja. Pokušajte sebi reći: "Osjećam tjeskobu u sebi, ali to nisam ja, proći će." Tada pokušajte hladne glave procijeniti situaciju. Što je točno u pitanju? Koliko je realan negativan scenarij? Kakva su moguća rješenja ostvare li se?

Panika

Drugi način koji možete primijeniti u suzbijanju anticipacijske tjeskobe je da u svoj život uvedete aktivnosti koje će vam pomoći da se oslobodite stresa, jer je anksioznost u osnovi upravo stres. To može biti redovito trčanje, druženje s prijateljima ili vježbanje tehnika opuštanja poput autogenog treninga. No dio ljudi, bez obzira na sve navedeno, u određenim situacijama obuzima tjeskoba. Fokusirate li se na vlastitu tjeskobu, ona će vas potpuno 'progutati', apsorbirati, i to je početak poremećaja koji se može manifestirati i paničnim napadajima. Mnogi ljudi u takvim situacijama reagiraju tako da se povuku u sebe i ne suočavaju se s izvorom tjeskobe, a takvo je ponašanje samo još više pojačava. Rješenje je otvoreno progovoriti o svojoj tjeskobi, dobiti potporu obitelji ili prijatelja, ako je potrebno i stručnu pomoć, umjesto da se povučete u sebe. ■

možete smanjiti osjećaj tjeskobe ako se uspijete donekle psihički distancirati od toga neugodnog osjećaja