Markovi savjeti za početnike:

1

Mjerenje obujma pojedinih dijelova tijela te fotografiranje prije početka treniranja: izmjerite obujam grudi, nadlaktica, struka i natkoljenica krojačkim metrom i fotografirajte se sprijeda, straga i s boka. Tako ćete moći pratiti kako i koliko napredujete. Ponovite mjerenje i fotografiranje za tri tjedna.

3

Zaboravite vagu: prva zabluda je da vaga često pokaže brojku koja nam je možda i prihvatljiva, ali to ne znači da su to kilogrami s kojima je naš izgled prihvatljiv. Bitno je znati da su ono što vidimo na vagi i ono što vidimo u ogledalu dvije bitno različite stvari. Ogledalo će nam biti najveći i najvjerniji pokazatelj našeg napretka ili nazadovanja.

5

Početak vježbanja: svaki početnik mora proći fazu učenja i adaptacije organizma na uvjete vježbanja. S obzirom na to da je trening jedan od oblika stresa (kontrolirani), izuzetno je bitno zadovoljiti potrebe organizma da se nosi s tim stresom. To uključuje pravilnu prehranu, dovoljno sna te kontroliran i pravilno doziran trening. Trener će odrediti dozu.

2

Postavite cilj: jako je bitno imati cilj – težak, ali dohvatljiv. Nemogući ili prelagani ciljevi nisu dobri jer demotiviraju

4

Zagrijavanje i istezanje: jako je bitno da se zagrijemo prije opterećenja jer time podižemo tjelesnu temperaturu tijela, povećavamo sinovijalnu tekućinu u zglobovima, prokrvljenost mišića... Nikad nemojte istezati hladne i nezagrijane mišiće jer to može izazvati ozljedu.

Čak i ako ste zadovoljni brojem kilograma to ne znači da je to težina za vaš prihvatljiv izgled Svaki je trening stres, ali kontrolirani. Trener će ga dozirati kako bi se izbjegle ozljede