Ne mršavite jer sabotirate sami sebe! Odlučite se na promjenu i odbacite izlike
Morate pojesti nešto slatko, preskačete treninge “zbog posla”, ne stignete dovoljno spavati... Zvuči poznato?
Ako želite smanjiti broj kilograma i to napraviti na zdrav način, onda trebate zaboraviti na izlike; ne stignem i ne mogu ordinacija@vecernji.net Vjerojatno svakog dana, barem jednom, i od najmanje jedne osobe čujete kako mora smršavjeti. Možda ste i vi sami ta osoba koja vodi borbu s viškom kilograma i svaki dan si obećate: od ponedjeljka ću na dijetu! I svaki put iznova taj ponedjeljak odgodite za idući ponedjeljak. Ako pak i započnete s cijelim procesom novog (zdravog) načina života, u jednom trenutku, zbog raznih razloga, vrlo često se odustaje. Teško je izaći iz začaranog kruga nezdrave prehrane, slatkiša i kolača te premalo kretanja, a to najbolje znaju nutricionisti i treneri.
Ne kontrolirate prehranu
Među njima i prof. kineziologije Saša Segedi, kolumnist portala Ordinacija.hr. Od brojnih razloga zašto nikako da (zdravo) smršavite, jedan je i sabotiranje samog sebe u cijelom procesu, a Segedi na vrlo realan način upozorava na tri situacije s kojima se često susreće. – Napokon ste se odlučili pokrenuti i uhvatiti ukoštac s viškom masnih naslaga koje vam sada već ozbiljno smetaju. Izabrali ste teretanu, raspitali se za trenera, informirali se o prehrani i krenuli. Idila traje otprilike dva tjedna i onda pljuska; ne možete kontrolirati prehranu odnosno onaj zacrtani kalorijski plan (koji je realan – da se razumijemo). Jednostavno morate pojesti nešto slatko prije spavanja – objašnjava jednu od situacija samosabotaže Saša Segedi.
Izlike, izlike, izlike...
Ova situacija dobro je poznata svima koji su na ovaj način pokušali smršavjeti. No, tu nije kraj pokušaja sabotiranja zdravog načina života, pa trener upozorava i na drugu situaciju: – Osjećate se loše, slabo spavate, stalno ste umorni, nedostaje vam energije, a ima tu i par kila “masti” koje bi bilo dobro maknuti. Ne možete sami sebe natjerati na trening pa uzimate osobnog trenera koji će vas voditi kroz transformacijski put. I sve krene idealno, ali nakon dva do tri tjedna počnete “preskakati” treninge, a sve pod izlikom posla i obveza! Nakon četiri do šest tjedana “borbe”, sami sebi kažete da više ne možete (zbog obveza, šefa...) i odustajete od svoje zdrave promjene, promjene koja za 15 do 20 godina može (doslovno) značiti razliku između aktivnog hodanja po planinama ili aktivnog hodanja od liječnika do liječnika skupljajući dijagnoze – upozorava Segedi. U trećoj situaciji samosabotaže najbolje će se prepoznati mlađi
Male stvari uče nas disciplini i ustrajnosti u navici koju želimo implementirati u rutinu Bez dobrog sna, nema zdravog života, a nema se ni snage za kvalitetno vježbanje
ljudi, a fokus je na premalo sna. – Imate viška masnog tkiva, ali ste mladi (rane tridesete) i želite mijenjati život nabolje. Imate i neuredne životne navike – od prehrane, pa do aktivnosti koju nemate i odlaska na spavanje što
vam je stran pojam jer nešto radite do dva ujutro. I O.K., krenete s trenerom, ali ne možete promijeniti naviku spavanja. Koliko mislite da ćete moći izdržati zdravu promjenu uz neregularan san? – izričit je Segedi. Napominje kako za nedisciplinu nema opravdanja, a dovoljno je krenuti od malih stvari kako bi se postigli rezultati. – I sami znamo da promjena dolazi “iznutra” i kali se na “malim stvarima”! Male stvari uče nas disciplini i ustrajnosti u navici koju pokušavamo svim silama implementirati u našu životnu rutinu. Logika: “ma to su sitnice, a na velikim stvarima ću paziti” ne prolazi – zaključuje.