Mediteranska prehrana zadovoljava potrebe za kalcijem i vitaminom D
Prevencija je najbolji lijek za osteoporozu čiji se simptomi ponekad ne primjećuju godinama, a naglasak treba staviti na prehranu “Volite svoje kosti: zaštitite svoju budućnost” tema je ovogodišnjeg Svjetskog dana osteoporoze (obilježava se svake godine 20. listopada). Ovu bolest modernog doba nazivaju čak i tihom epidemijom, a češće pogađa žene nego muškarce.
Ne primjećuje se godinama
Kod žena u menopauzi smanjuje se razina estrogena koji je zaslužan za određivanje koštane mase pa su one najugroženija skupina. U prvih deset godina menopauze žena izgubi dva-tri posto koštane mase godišnje, što je jedan od glavnih razloga pojave osteoporoze. Kod muškaraca je slično. Testosteron čuva kalcij u kostima. Kada razina testosterona počne padati, počinje andropauza i povećava se rizik za osteoporozu. Ako nema dovoljno testosterona, a ima dovoljno kalcija, magnezija i vitamina D, ipak će doći do osteoporoze. Andropauza kod muškaraca počinje u prosjeku desetljeće kasnije, pa i osteoporoza kod muškaraca počinje kasnije. Ono što je najveći problem jest što se simptomi osteoporoze ne primjećuju godinama.
Iako je kalcij glavni, nemojte zanemariti ni unos magnezija i pazite na tjelesnu težinu
Prvi znak ove bolesti česti su prijelomi kostiju. Prijelomi u osteoporozi nastaju prilikom običnih aktivnosti pa je to trenutak za uzbunu. Prijelom kuka, koji obično nastaje poslije pada, kod osoba s osteoporozom može nastati zbog neke manje ozljede ili udarca.
Ključna je prevencija
Stručnjaci ističu kako je kod ove bolesti prevencija ključna, a uključuje i redovitu fizičku aktivnost, kvalitetnu prehranu i izbjegavanje nezdravih navika. – Uvijek je potrebno imati šarolik tanjur. Ako pogledamo glavne izvore kalcija i vitamina D, vidjet ćemo da toj grupi pripadaju ribe i perad, zeleno lisnato povrće (brokula, špinat, kupus, kelj, zelena salata), mahunarke (primarno grah), sušeno voće, orašasti plodovi i mliječni proizvodi poput jogurta i sireva. Osnova kvalitetne prehrane svakako je mediteranska prehrana koja i više nego zadovoljava dnevne potrebe odrasle osobe za kalcijem i vitaminom D – objašnjava nutricionistica Diana Gluhak. (Ordinacija.hr)