Budite zdravi cijelu godinu uz savjete liječnika
Stručnjake smo pitali kada ići na preglede i koje obvezno obaviti
Ginekolog, kardiolog, dermatolog, fizioterapeut... Sve te struke potrebne su nam da bismo bili zdravi i na vrijeme otkrili bolesti Kada smo razmišljali kako vas motivirati da se bolje i kvalitetnije pobrinete u novoj godini za svoje zdravlje, razmišljanja liječnika došla su kao logičan odabir. Zamolili smo njih pet da vam savjetuju kako da budete zdraviji, brinete se o sebi te kada da obvezno potražite njihovu pomoć.
Prehrana je ključna
Često puta nakon pogrešaka koje su donijele neku nelagodu (loš san zbog preobilne večere, mamurnost nakon pretjerana uživanja u alkoholu ili nezgoda na skijanju za koju se nismo fizički dovoljno pripremili) sami sebi obećajemo da ćemo se u idućoj godini popraviti. Zar se baš mora dogoditi neka nezgoda koja će nas natjerati da počnemo misliti o onome što nam je toliko dragocje- no a ne znamo ga cijeniti – našem zdravlju. Nije narodna poslovica zalud kad kaže da zdrav čovjek ima tisuću želja, a bolestan samo jednu – zdravlje. U čemu najviše griješimo? Preobilna i nepravilna prehrana. Koristite hranu koja je udomaćena u vašem podneblju, koja je sezonska i jednostavno se priprema. Neka vam tanjur bude ispunjen povrćem, meso neka bude veličine vašeg dlana, a ugljikohidrata (krumpir, riža, tjestenina) neka bude samo jedna jušna žlica. Kažemo da nam je život u kojem danas živimo pun stresnih situacija. Živi se brzo, promjene su učestale i teško se s njima nosimo. A je li nam to sve baš tako potrebno? Nismo li i mi sami generatori tog stresa? Mnoge se stvari mogu unaprijed planirati, na vrijeme učiniti ili ih pravilno rasporediti i obveze podijeliti, pa se često stresne situacije time mogu izbjeći. Koji put je i pomoć prijatelja ili stručne osobe dobro došla i toga se ne trebamo sramiti. Jednom godišnje obavite osnovne pretrage.
Pazite na srce
Prevencija srčanožilnih bolesti temelji se na snažnoj volji da se promijeni način života iz sjeda- ćeg u aktivni te da se puna pažnja posveti načinu prehrane. Iako su to suhoparni podaci, ipak su posljedica rada brojnih znanstvenika i rezultirali su preporukama Europskog kardiološkog društva. Preporuka je minimalno 150 minuta tjedno (5x30 minuta) aerobnog vježbanja umjerenog intenziteta (hodanje brzinom do 6 km na sat ili bicikl do 15 km/h ) ili 75 minuta tjedno (5 puta 15 minuta) intenzivnog aerobnog vježbanja (trčanje 7km/h i više bicikl više od 15km/h, plivanje). Uložite sve snage da uz pomoć vlastite volje, uz podršku medicinskog osoblja i obitelji prestanete pušiti makar to uključivalo i neka pomoćna sredstva poput nikotinskih nadomjestaka. Smanjite unos zasićenih masti na otprilike 10% ukupnog unosa energije, uklonite nezasićene masti iz prehrane (čips, margarin i sl.), smanjite unos zašećerenih pića... Unosite do 45 g vlakana iz integralnih žitarica, unosite barem 200 g voća i barem 200 g povrća na dan, ribu jedite barem jednom do dva puta tjedno, do 30 g orašastih plodova na dan, a dopušteno je do 2 dcl vina na dan za muškarce i 1 dcl vina na dan za žene. Potrebno je i težiti prema indeksu tjelesne mase do 25, smanjiti opseg struka ispod 102 cm za muškarce i 88 cm za žene. Ne zaboravite liječenje postojećih bolesti – povišeni tlak, šećerna bolest...
Pregledavajte madeže
Kontrola madeža svake godine iznova opravdano zauzima prvo mjesto na listi prioriteta. Kontrolom madeža preveniramo mogućnost nastanka jednog od najzloćudnijih tumora kože – melanoma. Eventualni suspektni madež uklanjamo malim kirurškim zahvatom u lokalnoj anesteziji u trajanju od samo nekoliko minuta. Stoga, rizik se doista ne isplati. Ne dopustite da vam je koža suha. Suha koža upravo doziva alergijske reakcije kože koje su u stalnom porastu, osobito u razvijenim, higijenski „sterilnim“sredinama. Kontrolirajte temperaturu vode, pomno birajte sredstva za tuširanje. Nakon tuširanja koristite emolijense. Izbjegavajte upotrebu dezinficijensa uvijek i u svakoj prilici. Osobito kod djece. Naša je koža, osobito koža lica, svakodnevno izložena vanjskim i unutarnjim stresorima koji je oštećuju procesima oksidacije. Antioksidansi, prvenstveno koncentrirani, u formi seruma, neutraliziraju navedene oksidacijske procese pružajući ne samo zaštitu nego i obnovu stanica kože. Dodajte jedan antioksidacijski serum vašoj uobičajenoj njezi. Doista čini veliku razliku.
PRIM. DR. SC. MANJA PRAŠEK, dr. med.
Posjetite ginekologa
Preporučujem svim ženama da barem jedanput godišnje nađu vremena za posjet ginekologu. Ginekolog, premda specijalist, ima vrlo odgovornu ulogu savjetnika, često i za druge zdravstvene potrebe, budući da može biti zapravo jedini liječnik kojeg žena viđa u redovitim vremenskim razmacima. Uvijek kada se napravi rutinski pregled, edukacija treba biti usmjerena prema prevenciji i ranom otkrivanju genitalnih (ali, i negenitalnih) bolesti, prilagođeno životnoj dobi pacijentice. Npr. tehnika samopregleda dojki ili važnost redovite kontrole papa-testa je podjednako važna za žene sve životne dobi, a spolno prenosive infekcije, kontracepcija ili problemi fertilnosti važna su problematika za žene mlađe životne dobi. Žene koje se približavaju menopauzi moraju biti informirane i razumjeti normalna i patološka zbivanja koja se tada mogu pojaviti. Od osobite je važnosti i skrb u trudnoći, jer to je svakako posebno važan i i osjetljiv period u životu svake žene.
Krećite se!
Razgovarajte sa stručnjakom za pojedini simptom kada nastane, a ne kada vam tijelo već “viče” da ne može više trpjeti, blokira vas bolom ili učini nepokretnim. Reagirajte na prve simptome. Svatko tko nema vremena za sebe, morat će naći vremena za bolest. Tijelo nam na različite načine govori o svojim problemima. Na primjer, dugotrajna tuga blokira disanje, smanje se pokreti, zakoče i skrate se mišići, javi se zatezanje i bol na kritičnom mjestu koje više ne može samostalno popravljati lošu poziciju, smanji se cirkulacija i jave glavobolje koje dodatno aktiviraju sve navedene simptome. Slušajte tijelo kada vam javi da je pokret kratak jer tada je potrebno samo istezati mišiće i zglobove. Svaka bol bilo kojeg intenziteta molba je vašeg tijela da mu pomognete. Redovito vježbajte i slušajte savjete stručnjaka. Vježba je pokret. Vježba su svakodnevne aktivnosti, ali kada se provodi pokret s nekim ciljem na određeni način i kroz određeno vrijeme, to je pravo vježbanje. Vježbajte ono što volite!