Hrkanje je povezano s visokim tlakom i pretilošću, osobito kod muškaraca
Nedavna studija istraživala je povezanost hrkanja i hipertenzije, a nalazi su pokazali da je redovito noćno hrkanje snažno povezano s visokim krvnim tlakom i nekontroliranom hipertenzijom, osobito među muškarcima srednje dobi i s prekomjernom tjelesnom težinom. Hrkanje, koje se događa kada se meko tkivo u gornjim dišnim putevima sužava i vibrira, čest je fenomen za koji se smatra da se javlja kod do 83% muškaraca i 71% žena. Povezan je s djelomičnim začepljenjem dišnih putova, apnejom za vrijeme spavanja i oštećenjem okolnih područja kao što su karotidne arterije. Hrkanje također može biti znak visokog krvnog tlaka i dovesti do loše kvalitete sna, čime se povećava rizik od hipertenzije.
O studiji
U studiju su bili uključeni ljudi koji su se registrirali za jednogodišnje korištenje senzora za spavanje ispod madraca i kućnog mjerača krvnog tlaka. Senzor je generirao procijenjeni indeks apneje-hipopneje (eAHI), detektirao hrkanje i identificirao faze spavanja. Uz pomoć tlakomjera prikupljeni su i podaci o krvnom tlaku ispitanika.
U studiju je bilo uključeno ukupno 12.287 osoba, prosječne dobi od 50 godina i s prekomjernom tjelesnom težinom (BMI). Gotovo 90% sudionika bili su muškarci. Gotovo polovica sudionika hrkala je više od 5% noći, ali samo 7% provelo je više od 30% noći hrčući; vrijeme provedeno u hrkanju bilo je veće za muškarce nego za žene. Nakon prilagodbe za spol, eAHI i BMI, ljudi koji su dulje hrkali imali su viši dijastolički i sistolički krvni tlak. Veličine učinaka interakcija s dobi i statusom pretilosti bile su male, iako značajne.
Sudionici koji nisu imali opstruktivnu apneju u snu, ali su imali visoku razinu hrkanja imali su viši sistolički krvni tlak i viši dijastolički krvni tlak od onih koji nisu hrkali ili imali apneju za vrijeme spavanja.
Trajanje hrkanja bilo je u značajnoj korelaciji s nekontroliranom hipertenzijom, bez obzira na spol, iako su veze bile jače za osobe s BMI <30 i mlađe od 50 godina. Ljudi mlađi od 50 godina s normalnim BMI-jem
Gotovo polovica sudionika hrkala je više od 5% noći, ali samo 7% provelo je više od 30% noći hrčući; vrijeme provedeno u hrkanju bilo je veće za muškarce nego za žene
pokazali su povećanje vjerojatnosti hipertenzije od 98% ako su hrkali.
Promjena navika
Međutim, studija nije procijenila zbunjujuće čimbenike kao što su uporaba alkohola, duhana i kofeina, prehrana, lijekovi i tjelovježba. A upravo promjena životnih navika može utjecati na čestost hrkanja.
Ako imate previše kilograma, trebali biste se pozabaviti mršavljenjem jer višak kilograma može i loše utjecati na cjelokupno zdravlje te potaknuti i hrkanje. Masnoće ustvari ne samo da se nagomilavaju na području trbuha i bokova, one se mogu naći i u području ždrijela i jezika, što može otežati disanje. Ako ste aktivni i redovno vježbate, upravo ta navika može prevenirati ili smanjiti problem hrkanja. Uz to, trebali biste izbjegavati alkohol i cigarete, posebno prije odlaska u krevet.
Ako spavate na leđima, vjerojatnije je da ćete hrkati, stoga pokušajte izbjegavati taj položaj. Kako biste si olakšali, stavite veliki jastuk iza leđa jer će vam onemogućiti da se okrenete tijekom sna. Ako ne spavate 8 sati, vjerojatno ste neispavani, a posebno ako naporno radite tijekom dana.