TIPS PARA UNA CORRECTA HIDRATACIÓN

1. Debemos tener en cuenta las necesidades personales de hidratación (edad, sexo, enfermedades crónicas, etc.) y ajustarlas durante el viaje, al clima del destino y a las actividades planeadas.

2. Se recomienda beber agua cada 2 horas aunque no se tenga sed, sobre todo antes, durante y después de la realización de actividades físicas intensas, pues cuando aparece el síntoma puede haberse producido la deshidratación.

3. Además del agua pueden ser utilizados: refrescos, leche o zumos de frutas (bajos en calorías).

4. Evitar los excesos de alcohol, cafeína, té y refrescos; estos pueden producir resequedad corporal.

5. Otra opción es ingerir alimentos ricos en agua como: frutas, vegetales, huevos y carnes blancas como el pescado.

6. Utilizar siempre aguas naturales embotelladas (de producción industrial), pues las fuentes de aguas naturales pueden estar expuestas durante su recorrido a gran variedad de gérmenes infecciosos o de otro tipo, que podrían dar al traste con la aparición de determinadas enfermedades, denominadas de trasmisión hídrica.

7. En cuanto a la temperatura del agua se recomienda que sea fría, ya que esta se absorbe más rápido por el organismo.

8. Combatir el estrés y la ansiedad, pues estos estados psicológicos consumen gran cantidad de agua corporal.

9. Si viajamos con niños, se debe cumplir con la rutina de ofrecerles agua permanentemente. Recordemos que tanto los niños como los ancianos son propensos a deshidratarse fácilmente, lo cual puede ocasionar serios desequilibrios en su salud.

10. Una correcta hidratación debe acompañarse de la aplicación sobre la piel de productos hidratantes, humectantes y emolientes, que contrarresten la pérdida de humedad cutánea con la consiguiente disminución de su elasticidad, el aumento de la sequedad y la aparición precoz o el incremento de las arrugas.