Začít se dá i bez trenéra

fitness center ženou lidi novoroční předsevzetí, k běhání vybízí nastoupivší jaro. Problém většiny začátečníků tkví v netrpělivosti a příliš rychlém tempu. Záhy nabudou dojmu, že běh není nic pro ně, a skončí s ním ještě dřív, než se přiblíží léto.

Stokrát omílaná pravda zní: začít střídmě – tak, aby nováček rychlost bez problémů udýchal. Není ostudou, ale naopak kýženým odrazovýmmůstkem nejprve se pustit do takzvaného indiánského běhu čili střídání joggingu s chůzí. A postupně běžec- ké úseky na úkor odpočinkovějších prodlužovat. Lepší než se hned začít stresovat zdolanými kilometry je sledovat uběhnutý čas a dobu trvání pomalu navyšovat – asi o deset procent týdně.

Lidé sportem dosud nepolíbení či lidé s nadváhou by neměli překračovat porci tří tréninků týdně s tím, že by je měly oddělovat volné dny. Dokonce lze začít pouze svižnou chůzí, díky níž se zpevní a aktivují potřebné svaly a šlachy.

Běh je pro člověka přirozený pohyb, a tak by měl fungovat víceméně automaticky. Vlivem sedavého způsobu života či ochablého svalstva však může docházet k řadě dysbalancí, které by běhání jen prohloubilo.

Kdo na to chce jít z gruntu, může si zaplatit trenéra. Běžecký boom s sebou přinesl nárůst počtu koučů rozličných kvalit, a tak má smysl hledět na zkušenosti i reference. Lekce stojí od 300 do 3500 korun.

Někdo se sám k aktivitě nepřinutí nebo chce své výkony posouvat – tomu může pomoci tréninkový plán. Jejich úroveň se opět značně liší: od unifikovaných, kterých si lze z internetu zdarma stáhnout řadu, po ty na míru, pohybující se od 800 korun za měsíc výš.

Běhání ve skupině je spíše záležitostí sociální, zároveň se mohou členové vzájemně motivovat. Funguje v každém větším městě a nabízí prosté proběhnutí se i speciální rychlostní tréninky. Jednotka vyjde zhruba na 100 korun, ucelený kurz i na 2500. Bezplatné je běhání s kouči Mattoni FreeRun, které se pravidelně koná na pětikilometrových trasách po celé republice. fry