Je zima? Ohřejte se v sauně

V lednu kdekdo vyráží do sauny. Zvlášť ve velkých městech v poslední době přibývají jako dešti. Kde se tento zvyk vzal? V čem nám pomáhá? Kdy je lepší saunu vynechat?

Saunování není žádná novinka. Stavby, které sloužily k zahřívání organismu pomocí nahřátých kamenů, máme doložené už z doby kamenné. Tradice saunování přetrvala i ve středověku, kdy se nahřáté kameny polévaly vodou, aby vznikala pára. Dřevěné sauny podobné těm, které známe dnes, se začaly objevovat v průběhu 19. století. Po většinu historie tedy lidé věřili, že saunování je zdraví prospěšné, kromě toho však v saunách často probíhaly různé rituály nebo obřady.

Proč vlastně rádi chodíme do sauny? Benefitem této procedury je jednak posílení fyzického zdraví, ale také psychický odpočinek: do sauny si nevezmeme ani práci, ani v ní nemůžeme donekonečna scrollovat na sociálních sítích na mobilním telefonu. Sezení v sauně poskytuje prostor pro uvědomění a relaxaci, umožňující jednotlivcům odpojit se od každodenních stresorů a zaměřit se na sebe.

„Zatímco fyzické výhody saunování jsou zřejmé, duševní výhody by neměly být opomíjeny. Spojení mysli a těla je významné a činnosti, které podporují relaxaci a snižování stresu, mohou mít holistické výhody pro celkovou tělesnou pohodu,“upozorňuje wellness specialistka Mgr. Zuzana Klofandová.

Benefitů je hromada

Po fyzické stránce sauna pomáhá především pro zlepšení cirkulace krve a podporu krevního oběhu. Ostatně mnoho zimomřivých lidí se chodí do sauny prostě a jednoduše zahřát. Teplo způsobuje rozšíření cév, což může zlepšit oběh a okysličení tkání. Kromě toho uvolňuje svaly, poskytuje úlevu od jejich napětí a bolesti a podporuje jejich regeneraci například po sportovním výkonu. Zmírňuje bolesti kloubů. Zvýšený krevní oběh a pocení mohou přispět k lepšímu zdraví kůže a podporují zdravý vzhled pleti. Díky stimulaci tvorby bílých krvinek sauna pomáhá v boji proti nemocem a infekcím.

Často se saunování skloňuje ve spojitosti s detoxikací. Pocení vyvolané saunou opravdu podporuje přirozený detoxikační proces a pomáhá odstranit toxiny a nečistoty z těla přes kůži. Je však třeba dostatečná hydratace a remineralizace organismu prostřednictvím minerální vody, ideálně více mineralizované.

V tomto případě se nemusíte bát pít i léčivé minerálky, které je jinak vhodné konzumovat jen v omezené míře.

Hlavním a nezanedbatelným benefitem pro duševní zdraví je redukce stresu a uvolňování endorfinů v průběhu procedury. Uvolnění endorfinů spolu s redukcí vyplavování stresových hormonů v sauně může pozitivně ovlivnit náladu, přispět k celkové relaxaci a zmírnit příznaky mírné deprese nebo úzkosti. Pravidelné saunování, zejména večer, ale s dostatečným odstupem od ulehnutí, přispívá ke zlepšení kvality spánku.

Není vždy pro každého

I když saunování může přinést řadu zdravotních výhod, existují určitá rizika a kontraindikace, při nichž je na místě opatrnost – kdy je nutné pobyt v sauně přizpůsobit situaci, nebo se mu raději zcela vyhnout. Vyšší teploty v sauně nutí tělo k nadměrnému pocení, což může vést k dehydrataci a následnému přehřátí organismu. Proto je důležitý dostatečný příjem vhodných tekutin nejen po saunování, ale také před ním a během něj. Mezi doporučované nápoje patří zejména přírodní minerálky, které doplňují tělu spolu s tekutinami i důležité minerální látky, o které pocením přijde (např. hořčík, vápník, draslík).

Během saunování nebo těsně před ním se rozhodně nedoporučuje konzumovat alkohol ani užívat léky, které mohou ovlivnit schopnost těla reagovat na teplotní stres (např. léky na vysoký krevní tlak, srdeční arytmie, odvodnění, akné, psychické poruchy nebo ovlivňující hormonální rovnováhu). A když už jde o hormony – těhotné ženy by si měly saunování raději odpustit, především v prvním trimestru. Vyšší teploty v sauně mohou poškodit plod nebo způsobit těhotenské komplikace.

Ani když se už dítě narodí, nemůžete ho s sebou hned vzít do sauny. Organismus malých dětí není schopen efektivně regulovat svoji teplotu a zvlášť extrémně vysoké teploty obvykle špatně snáší. Obecně se doporučuje začít u dětí se saunováním nejdříve kolem šestého nebo sedmého roku života, saunomilní rodiče ale mohou opatrně zkoušet pobyt dítěte v sauně i dříve, záleží na zdravotním stavu dítěte a jeho subjektivním vnímání pobytu v sauně.

Saunování bývá náročné pro osoby s obezitou, zejména pokud mají obtíže s teplotní regulací. Vyšší tělesná hmotnost může zvětšit tepelný stres. Teploty v sauně mohou také zhoršit některé akutní kožní problémy nebo stavy po popáleninách. Růžovka, ekzém a lupénka reagují na saunování různě.

Vyšší teploty a suchý vzduch mohou zhoršit některé oční potíže, například syndrom suchého oka, glaukom či konjunktivitidu (zánět spojivek). Pobyt v sauně zvyšuje srdeční frekvenci a může tak představovat nadměrnou zátěž pro srdce u lidí s kardiovaskulárními problémy. U epileptiků se při pobytu v sauně zvyšuje riziko epileptického záchvatu, u diabetiků riziko hypoglykémie. Absolutní stopka pro saunování je jakákoli infekční choroba, aspoň pokud nemáte soukromou saunu přímo u sebe doma.

houby po

Jak se správně saunovat

Do sauny byste neměli chodit hladoví, ale také ne s plným žaludkem. Dobře se ale napijte. Před vstupem do sauny se osprchujte, vezměte si s sebou prostěradlo a v sauně si na něj sedněte nebo lehněte. Poloha vleže je ideální pro rovnoměrné prohřátí těla. V nižších patrech je teplota nižší, a tedy vhodnější pro začátečníky. Přímo v sauně necvičte a neprotahujte se, nejlepší je klidně ležet. A pokud jste ve společnosti cizích lidí, příliš v sauně nemluvte. Součástí procedury je i klid a odpočinek.

Obvyklá doba saunování je patnáct až dvacet minut, ale poslouchejte své tělo a ve chvíli, kdy vám bude horko nepříjemné, saunu opusťte. Poté se ihned osprchujte chladnou vodou, ochlaďte se v bazénku a doplňte ztracené tekutiny.

Začlenění sauny do vašeho života vám může přinést zlepšení fyzické i psychické pohody, imunitních funkcí a celkové odolnosti. „Klíčová je míra. Příliš dlouhá nebo příliš častá expozice extrémním teplotám může mít nepříznivé účinky,“uzavírá Mgr. Klofandová.

Činnosti, které podporují relaxaci a snižování stresu, mohou mít holistické výhody pro celkovou tělesnou pohodu

Autorka je spolupracovnice redakce