Otužovat se lze i chozením po zahradě

Člověku mohou prospět jak chlad, tak vysoké teploty v sauně. Wellness specialistka Mgr. Zuzana Klofandová, odborná konzultantka Aqualife Institutu, vysvětluje, jaké jsou mezi nimi rozdíly.

LN Co je pro lidský organismus prospěšnější: krátkodobé vystavení vysokým teplotám při saunování, nebo nízkým při otužování? Nebo je vhodné střídat obojí?

Samotná expozice chladu i vystavení se vysoké teplotě mohou mít potenciální zdravotní přínosy, ale působí různými způsoby a mohou mít odlišné účinky na tělo. Tak třeba otužování zrychluje metabolismus, protože mimo jiné stimuluje tvorbu hnědé tukové tkáně (BAT z brown adipose tissue), která se podílí na termogenezi. Zlepšuje cirkulaci a krevní oběh stahováním a následným rozšiřováním cév při zahřátí, což prospívá kardiovaskulárnímu zdraví. Velmi také pomáhá s redukcí zánětlivých procesů v našem organismu a podporuje regeneraci po cvičení nebo po úrazu.

LN A jak fungují vysoké teploty?

Vystavení se vysokým teplotám v sauně zase podporuje relaxaci a snižuje působení stresu a napětí, zlepšuje naši termoregulaci. Saunování indukuje pocení a to následně pomáhá vyplavit toxiny a nečistoty z těla – to má vliv i na zlepšení stavu naší pokožky. A stejně jako otužování přispívá pravidelné využívání sauny ke skvělému kardiovaskulárnímu zdraví – k lepšímu krevnímu oběhu, nižšímu krevnímu tlaku a snížení rizika onemocnění spojených se srdcem.

Celkově volba mezi expozicí chladu a teplu závisí na individuálních preferencích a zdravotních cílech. Někteří lidé mohou považovat expozici chladu za osvěžující, zatímco jiní mohou upřednostňovat relaxaci a teplo sauny. Každopádně obě metody by měly být používány s mírou, zejména pokud trpíte zdravotními obtížemi. Před zařazením nových praktik do svého režimu je vždy konzultujte s odborníkem.

LN Můžete srovnat otužování a kryoterapii? Mají tyto procedury podobné účinky? V čem se případně liší?

Kryoterapie a expozice chladu jsou související pojmy. Oba zahrnují vystavení těla nízkým teplotám, ale liší se v metodice, v délce působení chladu a účelu.

Kryoterapie je terapeutická technika, která zahrnuje vystavování těla extrémně nízkým teplotám po krátkou dobu. Toho lze dosáhnout různými způsoby včetně celkové kryoterapie, lokální kryoterapie (aplikace chladu na konkrétní oblasti) nebo používání ledových lázní.

Při celkové kryoterapii vstupují jednotlivci obvykle do kryokomory, kde jsou vystaveni teplotám od –129 °C do –184 °C po krátkou dobu, obvykle dvě až čtyři minuty. Kryoterapie se často používá pro terapeutické účely, jako je snižování zánětu, zmírnění svalové bolesti a podpora regenerace po intenzivní fyzické aktivitě nebo úrazu. Obvykle se provádí ve specializovaných zařízeních pod dozorem odborníků.

LN A otužování?

Expozice chladu, otužování, je širší termín, který zahrnuje různé metody vystavení těla chladu: studené sprchy, ledové koupele nebo pobyt v chladném prostředí. Může zahrnovat méně extrémní teploty ve srovnání s kryoterapií. Může jít o teplotu vody například až 15 °C a mít variabilní délku od kratšího otužování, jako je studená sprcha, až po delší pobyty v chladném prostředí, jako jsou ponory, potápění nebo plavání v řádu desítek minut. Vystavování se chladu může být prováděno z různých důvodů včetně zrychlení metabolismu, zlepšení cirkulace a posílení odolnosti nejen proti chladu.

LN Takže co si z těchto dvou možností vybrat?

Volba mezi kryoterapií a otužováním závisí na individuálních preferencích, zdravotních cílech a specifických přínosech, kterých si přejete dosáhnout. Oba přístupy mají potenciální výhody a jejich preference závisí na požadovaných výsledcích. Kryoterapie se často používá pro cílené terapeutické účinky a provádí se v kontrolovaných prostředích.

Bývá prospěšná pro ty, kteří hledají cílenou regeneraci nebo úlevu od zánětu a svalové bolesti. Expozice chladu může mít obecnější výhody včetně zlepšení metabolismu, zvýšení bdělosti a adaptace na chladné podmínky.

LN Jak se odhodlat k otužování?

Nedá se říct, že by bylo otužování vždy vhodné pro každého a v každé situaci. Máme různé formy otužování a v různé míře. Otužovat se můžeme i vzduchem, to znamená méně se oblékat, chodit v zimě například naboso na zahradě, když je rosa, sníh nebo mráz, můžeme si nořit do ledové vody jen ruce nebo nohy, už to je otužování. Pro někoho může být vrcholem vlažná nebo střídavá sprcha, jiní se zhlédnou v ponorech pod led.

Otužování je prospěšné téměř pro všechny, ale je třeba hledat jeho vhodnou formu, frekvenci a míru. Každý jsme jiný, každý máme jinou odolnost, termoregulaci, ale také komfortní zónu. Žena musí také dbát na svůj cyklus. Kdo se otužuje, měl by se cítit dobře, neměl by trpět žádným akutním nebo virovým onemocněním a být dobře vyspalý. Doporučuji tedy začít postupně a pozorovat, co se s mým tělem děje.