PROTAHOVÁNÍ ZADNÍ STRANY STEHEN

Proč tento cvik zahrnout do pracovní doby?

Protože je to perfektní příležitost, jak si v pracovní době zopakovat principy cvičení pilates od hlavy až k patě. Nejenže svému tělu dopřejete malé pohybové wellness, ale také se naučíte začleňovat prvky z lekcí do běžného života. Ale hlavně – budete mít krásně vzpřímený postoj. A ten, jak známo, zeštíhluje.

Jak na to?

Začněte tím, že se postavíte na jednu nohu, druhou zdvihnete na pracovní stůl a najdete potřebnou rovnováhu. Chodidlo stojící dolní končetiny držte stabilně v kontaktu se zemí, zatímco patu protilehlé nohy vytahujte do dálky a špičku přitáhněte směrem k tělu. Na končetině položené na stole byste měli cítit příjemné protažení po její zadní straně. Nyní přesuňte pozornost na páteř. Prodloužili jste ji při stoji automaticky do dálky, nebo stojíte s prohnutými či kulatými zády? Případné nedostatky opravte vytažením hlavy a kostrče – jako byste je chtěli od sebe oddělit. Odměnou vám bude příjemný pocit dlouhých rovných zad. Strečink se stane intenzivnějším, když nakloníte rovná záda vpřed.

Jak cvik začlenit do denního režimu?

Flexibilitu zmíněných partií těla ovlivňuje i způsob, jakým sedíte. Zkontrolujte si několikrát denně, zda máte váhu na sedacích hrbolech, od kterých se páteř sama automaticky natáhne do délky. Nejenže přestanete připomínat shrbeného pračlověka koukajícího do počítače, ale začnete nevědomky zlepšovat i flexibilitu zadní stran stehen.

Během cvičení stačíte určitě vyřídit několik telefonátů a zpráv, u kterých byste normálně seděli. Při psaní zpráv myslete i na pozici ramene. Rameno ruky, která drží telefon, nemusí být vytaženo nahoru k uším. Stačí ho uvolnit a nechat sklouznout lopatku směrem dolů, jako byste ho chtěla schovat do kapes u kalhot.