FEM TIPS
Tag kontrollen over din hjerne tilbage ...
4 ØG DIT OVERSKUD Der er en grund til, at cravings kommer sidst på dagen: Det er her, overskuddet er lavest. Mens en stor frokost giver dig overskud til at træffe gode, velovervejede beslutninger, er der noget andet, du kan gøre, som gør alle sunde beslutninger nemmere. Du kan øge dit generelle overskud! Det gør du bedst ved 1) at sove godt og nok hver nat og 2) at undgå stress. Adskillige studier viser, at både træthed og stress øger lysten til junkfood og gør det langt sværere at sige fra. Mad bliver sågar ubevidst brugt som ’stressbehandling’. Derfor kan god søvn og et lavt stress- niveau faktisk være det eneste, der skal til for at smide de overskydende kilo. 5 Der er nogle ting, der bare går hånd i hånd. Gøg og Gokke. Bacon og æg. Tv og slikskål. Så snart, vi har sat os i sofaen foran skærmen, starter cravingen efter slik. Det er en dybt forankret vane, og som andre vaner består den af tre elementer: En udløser, en handling og en belønning. Hvis du fjerner udløseren – hvis du ikke tænder tv’et – forsvinder vanen. Vil du virkelig gøre det nemt at være sund, kan en ny aftenrutine være et stærkt redskab. Det kan være en gåtur sammen med et par venner, brætspil ved køkkenbordet eller alenetid med en god bog og lækker musik. Mindre skærmtid om aftenen fører også til bedre søvn, som igen giver dig mere overskud – og dermed færre cravings.
kan voldsomme cravings være et tegn på et forstyrret spisemønster. Bryd fri af slankekure og restriktioner, og tab dig ved at spise dig mæt i god mad, tage hånd om din søvn, og skabe en bedre aftenrutine.
FOTO: COLOURBOX