U DÅRLIGE KNAE
BAEKKENLØFT
Laeg dig på ryggen med bøjede ben. Fødderne placeres fladt i jorden. Hoften haeves, indtil den er helt strakt. Saenk hoften igen til udgangspositionen. Øvelsen kan også laves med det ene ben strakt, hvis svaerhedsgraden skal øges.
STABILITET
Balancen er utrolig vigtig, når man skal traene sine knae. Øvelser som at stå på et vippebraet, at balancere på et ben eller lave etbenede squats kan vaere med til at mindske risikoen for at pådrage sig skader ved uforudsete bevaegelser.
Traening med elastikker kan ligeledes vaere en god måde at styrke musklerne omkring knaeet. Elastikkerne kan købes til billige penge i de fleste sportsbutikker, og der findes et utal af øvelser, der kan udføres med dem.
Det er en både enkel og effektiv måde at traene på, hvor belastningen let kan aendres ved enten af stramme eller løsne elastikken.
SVØMNING OG CYKLING
Både svømning og cykling er sportsgrene, der er utrolig naensomme ved knaeene. Samtidig med at de styrker muskulaturen, forbedrer de konditionen.
Når du cykler, er det vigtigt, at du vaelger et gear, der passer dig, så knaeet ikke lider overlast. Ligeså er det vigtigt, at du svømme crawl – det kan eventuelt gøres med en svømmeplade i armene, så man nøjes med at lave crawl-benbevaegelser.